Как избавиться от храпа быстро и навсегда
Изучите свои привычки и общее состояние здоровья.
Что такое храп
Храп возникает, когда воздух проходит через частично блокированные дыхательные пути, создавая звук.
Большинство взрослых хотя бы раз в жизни сталкивались с храпом. Среди людей в возрасте от 30 до 60 лет храп наблюдается у 44% мужчин и 28% женщин. После 60 лет более половины людей храпят периодически.
Почему мы храпим
Воздух проходит через нос, рот и горло при дыхании. Если возникают преграды, происходит вибрация. Это может быть связано с увеличением мягкого неба, нёбного язычка, миндалин, аденоидов или языка.
Что влияет на храп
Пол
Мужчины храпят чаще из-за анатомических особенностей гортани и мягких тканей.
Возраст
С возрастом тонус мышц снижается, ткани провисают и сужают дыхательные пути.
Анатомические особенности
Храп может быть вызван увеличенными аденоидами, большими миндалинами или языком, затрудняющими прохождение воздуха. Искривленная носовая перегородка также может стать причиной.
Наследственность
Храп может передаваться по наследству из-за анатомических особенностей.
Алкоголь и лекарства
Алкоголь и некоторые лекарства, такие как снотворные и противотревожные средства, могут угнетать центральную нервную систему и снижать тонус мышц, что способствует храпу.
Вес
Лишний вес увеличивает количество мягких тканей в дыхательных путях, что также может вызывать храп.
Состояние здоровья
Храп может появляться при простуде, аллергии или у беременных из-за гормональных изменений.
Недостаток сна
Недостаток сна снижает мышечный тонус, увеличивая вероятность храпа.
Положение тела
Когда вы лежите на спине, дыхательные пути сужаются под действием гравитации, вызывая вибрацию.
Чем опасен храп
Сам по себе храп не представляет угрозы, но может быть раздражающим. Если храп становится частым и сильным, это может указывать на наличие апноэ сна, состояния, при котором дыхание временно прекращается.
Симптомы апноэ включают:
- Остановки дыхания
- Ощущение удушья при пробуждении
- Частые пробуждения
- Громкий храп
Дневные симптомы:
- Сильная усталость
- Проблемы с концентрацией
- Перепады настроения
- Головные боли по утрам
Без лечения апноэ может привести к:
- Повышенному артериальному давлению
- Увеличенному риску инсульта
- Диабету второго типа
- Сердечно-сосудистым заболеваниям
- Депрессии
- Усталости за рулем
- Трудностям на работе или в учебе
- Проблемам в отношениях
Как лечить храп
Начните с изменений в образе жизни. Если храп сохраняется, обратитесь к врачу.
Измените образ жизни:
- Контролируйте вес.
- Спите на боку. Если вы переворачиваетесь на спину, попробуйте использовать теннисный мячик в кармане на спине пижамы.
- Поднимите изголовье кровати или используйте дополнительную подушку.
- Ограничьте употребление алкоголя и снотворных, а лучше откажитесь от них полностью.
- Бросьте курить.
- Спите не менее 7 часов в сутки.
Используйте специальные приспособления:
- Носовые расширители усиливают поток воздуха.
- Капы и мундштуки для рта помогают держать челюсть или язык в нужном положении.
Обратитесь к хирургу:
Операция может помочь убрать механическое препятствие. Возможные процедуры:
- Уменьшение размеров нёбного язычка
- Операция на носовой перегородке
- Удаление миндалин или аденоидов