Убрать живот без диет и спортзала: 10 простых способов

Убрать живот без строгих диет и посещения спортзала может показаться невозможной задачей, но есть несколько простых и эффективных методов, которые помогут достичь этой цели. В этой статье мы рассмотрим десять таких методов.

Среднестатистическому здоровому взрослому мужчине, живущему в умеренном климате, требуется примерно 3,7 литра жидкости в день, а женщине — около 2,7 литра. Вот как пить с пользой для фигуры:

- Пейте воду, когда чувствуете голод. Лёгкое обезвоживание может восприниматься мозгом как голод. Поэтому, когда хочется перекусить, сначала попробуйте попить воды и немного подождите. Это может помочь избежать лишних перекусов без особых усилий.

- Выпейте стакан воды незадолго до еды. Учёные полагают, что организму нужно затратить энергию на нагревание воды до температуры тела. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее пищевые элементы усваиваются, и энергия поступает в органы. Это означает, что чтобы почувствовать себя сытыми и энергичными, требуется меньше пищи.

- Отдавайте предпочтение чистой воде вместо сладких кофе и чая. Это поможет сократить общее потребление калорий в жидком виде.

- Жидкость можно получать не только из напитков: около 20% влаги поступает в организм из пищи, например, из овощей и фруктов.

Избыточное потребление соли приводит к задержке воды в организме, что вызывает отёки и прибавляет вес, как визуально, так и фактически. Кроме того, солёная пища может вызывать вздутие.

Хотя прямых доказательств того, что употребление солёной пищи ведёт к перееданию, нет, всё же следует учитывать следующие факты:

- Согласно метаанализу 2021 года, опубликованному в Британском журнале питания, люди, придерживающиеся более солёной диеты, склонны пить подслащённые напитки для утоления жажды.

- В исследовании 2018 года изучалась связь между потреблением соли и ожирением независимо от общего количества калорий. Результаты показали, что люди с избыточным весом и ожирением едят больше солёной пищи.

- Согласно исследованию 2019 года, люди, которые потребляют много соли, также склонны есть больше ультрапереработанной пищи, такой как ветчина, колбаса, печенье, чипсы и мороженое, в которой больше калорий.

- Мы не предлагаем полностью отказаться от соли, но стоит сократить её потребление до 5 г в день, что примерно соответствует чайной ложке.

Избыточное потребление сахара ведет к накоплению жира, особенно в области живота. Постарайтесь сократить количество сладостей, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара в вашем рационе.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают улучшить пищеварение и снижают чувство голода. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

Ферменты в слюне начинают расщеплять пищу уже во время пережёвывания. Чем тщательнее вы жуёте, тем меньше объёма займёт порция в желудке. Это значит, что переполненный желудок вряд ли станет причиной визуального увеличения живота.

Кроме того, чтобы почувствовать насыщение, человеку требуется до 30 минут. Поэтому, чем дольше вы жуёте, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это поможет избежать лишних калорий, что в итоге также положительно скажется на состоянии живота.

Недостаток сна может негативно сказываться на вашем метаболизме и увеличивать аппетит. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и нормальный вес.

Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что в свою очередь способствует снижению веса. Йогурты, кефир и ферментированные продукты станут отличным дополнением к вашему питанию.

Газированные напитки, включая диетические, могут способствовать вздутию живота и накоплению жира. Замените их на воду, травяные чаи или свежевыжатые соки.

9. Избегайте алкоголя
Взаимосвязь между употреблением алкоголя и ожирением до сих пор не доказана. Но алкоголь усиливает чувство голода и притупляет чувство насыщения. Поэтому пьяный человек легко может переесть.

Даже если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, старайтесь быть активными в повседневной жизни. Ходите пешком, используйте лестницы вместо лифта, делайте легкие упражнения дома. Эти небольшие усилия помогут вам сжигать калории и поддерживать тонус мышц.

Убрать живот без диет и спортзала вполне реально, если следовать этим простым советам. Главное - проявлять постоянство и заботиться о своем здоровье. Начните с небольших изменений в своем образе жизни, и вы заметите положительные результаты.