инфо
РА ЙОГА
ТЕЛО | ДЫХАНИЕ | ВНИМАНИЕ
22subscribers
118posts
Showcase and bundles
67A bundle is a collection, compilation, playlist, or catalog of posts that saves you from searching through the blog and lets you buy the entire content series in a single click.
9 of 500 paid subscribers
Когда здесь появится 500 подписчиков, я смогу уделять основную часть рабочего времени творчеству и клубу.
$6.11 of $43 raised
На хороший китайский чай, чтобы наблюдать переливы и оттенки вкуса и размышлять о высоких материях
$0 of $31 raised
Куплю металлический круг весом 9 кг и приварю к нему трубу, получится новая тяжелая булава для тренировки мобильности грудного отдела, плеч и рук
About
Меня зовут Павел Рабцун, а это пространство называется РА ЙОГА
Здесь мы выходим за рамки привычной "мягкой" йоги. Я объединяю классическую глубину - медитации и мощные пранаямы, с современной функциональной мобильностью, нестандартными паттернами движения и силовой работой.
Это складывается в ёмкую формулу:
ТЕЛО + ДЫХАНИЕ + ВНИМАНИЕ
ТЕЛО
Функциональная хатха-йога: удержание форм с акцентом на силу и выносливость, а не только на гибкость,
Современный подход к мобильности и силе
Йогатерапевтические комплексы для спины, шеи
Функциональные осознанные тренировки с внешним отягощением
ДЫХАНИЕ
Здесь мы выходим за рамки привычной "мягкой" йоги. Я объединяю классическую глубину - медитации и мощные пранаямы, с современной функциональной мобильностью, нестандартными паттернами движения и силовой работой.
Это складывается в ёмкую формулу:
ТЕЛО + ДЫХАНИЕ + ВНИМАНИЕ
ТЕЛО
Функциональная хатха-йога: удержание форм с акцентом на силу и выносливость, а не только на гибкость,
Современный подход к мобильности и силе
Йогатерапевтические комплексы для спины, шеи
Функциональные осознанные тренировки с внешним отягощением
ДЫХАНИЕ
Очистительные дыхательные протоколы для улучшения вентиляции лёгких и работы диафрагмы
Динамические дыхательные комплексы увеличивающие эластичность сосудов
Классическая пранаяма - работа с циклическими задержками дыхания
Объединение физических асан с принципами замедленного дыхания для увеличения количества митохондрий
Работа с толерантностью к углекислому газу, что ведет к расширению сосудов и более эффективному кровообращению
Классическая пранаяма - работа с циклическими задержками дыхания
Объединение физических асан с принципами замедленного дыхания для увеличения количества митохондрий
Работа с толерантностью к углекислому газу, что ведет к расширению сосудов и более эффективному кровообращению
ВНИМАНИЕ
Тренировка внимания через тело и дыхание
Классические буддийские медитации очищенные от эзотерики
Научно доказанные практики медитации, которые снижают фоновый стресс и позволяют снять фоновый шум тревоги
Этот клуб - не лечебная физкультура, но при регулярной практике вам станет комфортнее жить в своем теле.
Тренировка внимания через тело и дыхание
Классические буддийские медитации очищенные от эзотерики
Научно доказанные практики медитации, которые снижают фоновый стресс и позволяют снять фоновый шум тревоги
Этот клуб - не лечебная физкультура, но при регулярной практике вам станет комфортнее жить в своем теле.
ЭТО ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ:
- Перестать просыпаться с напряжением в шее и плечах
- Научиться управлять своим состоянием, уметь включать бодрость/ясность/глубокое расслабление по желанию, а не зависимости от внешних обстоятельств
- Вернуть ресурс и энергию без "волшебных таблеток" и эзотерики
- Чувствовать своё тело на 100% без фоновой боли и зажимов
- Увеличивать функциональность тела и выносливость нервной системы
- Выходить на новый уровень качества жизни
ФОРМАТ
3 живых занятия в неделю
По будням по 45 минут
В субботу 90 минут
Все практики остаются в записи и доступны в любое время
Без мистики и эзотерики - говорим на языке современной физиологии и науки. Проверено рабочие практики, дисциплина и свободная от догм подача.
Присоединяйся, берем коврики (а иногда йога кубики, массажные мячики и гири) и начинаем прямо сейчас.
12 кругов
спина
брюшные манипуляции
скрутки
медитация
45 минут
пранавьяямы
сукшма вьяяма
аджагари
медитация
90 минут
🎧 Аудиогид для глубокого расслабления. Авторская версия
РА ЙОГА
shavasana bodyscan nature
0:00
16:52
shavasana_bodyscan_nature.mp3
16:52
shavasana_bodyscan_voice.mp3
16:33
Слушайте это регулярно 2 недели или больше и приятно удивитесь результату.
В видео выше я рассказал о наглядном примере, как этот инструмент меняет физическое состояние и снимает маску напряжения с лица. Хоть техника родом из йоги, в ней нет эзотерического слоя, это прикладная работа с нервной системой.
Я подготовил два варианта: со звуками природы и чистый голос.
⚠️ Важный нюанс для тех, кого раздражает необходимость "просто лежать": Если у вас высокий уровень фонового стресса, попытка резко остановиться и неподвижно лежать может вызвать тревогу. Нервная система привыкла всё контролировать, и покой для неё воспринимается как угроза.
Как это обойти:
Перед практикой сделайте 20-30 интенсивных приседаний. Дайте телу легально сбросить накопленный адреналин.
Не падайте сразу на коврик. Походите 1-2 минуты по комнате, дайте пульсу и дыханию естественно успокоиться.
Теперь ложитесь и включайте аудио. В самом начале записи вшит физиологический механизм: мы до предела напряжем всё тело на задержке дыхания и только потом отпустим. Этот контраст заставит вашу ЦНС переключиться.
Зачем это слушать:
- Снять фоновое мышечное напряжение (особенно зажимы в челюсти, шее и плечах)
шаваса
йога нидра
пранавьяямы
ноги
когерентное дыхание
силовые
45 минут
перевернутые
суставная гимнастика
нисшеша речака
пранаяма
шавасана
90 минут
подкачка
силовые
тбс
запястья
брюшные манипуляции
медитация
хатха
стоя
ноги
пранавьяямы
брюшные манипуляции
перевернутые
гиря
дыхание
12 кругов
пранаяма
брюшные манипуляции
аджагари
медитация
тбс
Subscription levels1
Практика
$20.8$15.6 per month
-25%
billed every 12 months
Полный доступ ко всей базе занятий, прямые эфиры 3 раза в неделю
+ chat