Социофобия – это психическое расстройство, приобретённое
человеком посредством жизненного опыта. Прежде чем начать лечить свою социофобию, следует сперва диагностировать её, понять действительно ли у тебя есть проблема или же ты просто накрутил себя. 

Сразу подчеркну, что социофобия могла спрогрессировать на генетическом уровне – когда вы от рождения с «заячьим сердцем» и боитесь каждого шороха. Но это крайне редкий случай. И при такой генетике у вас будет
не только социофобия, но и боязнь многих других вещей. Такая проблема тоже поддается лечению. Генетика влияет на поведение и самочувствие, но еще сильнее может влиять мозг, если его правильно натренировать на более эффективное восприятие. Вернемся к социофобии, к ее диагностике. Вот вам несколько признаков.

     Первый ключевой признак социофоба – важность мнения людей и
личный перфекционизм. Пример: парень купил какое-то оборудование, например, телевизор, а он сломался через пару дней. Первое разумное действие – позвонить в сервисный центр компании, которая отвечает за гарантию, и выяснить детали возмещения. Если парень боится позвонить, записывает целую речь на листе бумаги, потому что для него крайне важно не показаться некомпетентным или «неправильным».
     Вы заранее готовите речь для малознакомого вам человека, потому что
переживаете, что он о вас подумает – это первый признак социофоба. Однако не путайте социофобию с внимательностью и структурой. Я знал человека, который всегда и все расписывал (в том числе и план разговора по поводу покупки или аренды имущества). Он так поступал, потому что не хотел упустить важной детали или забыть какой-то вопрос. Он дотошный и внимательный, но не социофоб. Но если вы так делаете только потому, что вам страшно «облажаться», то вы, явно, социофоб.

     Или, например, вы общаетесь с девушками только в онлайне, потому
что вам страшно преподнести факт ваших связей с противоположным полом в обществе или среди родственников. Вы не знаете, как они к этому отнесутся, поэтому боитесь. Например, того, что они подумают, будто вы влюбились. Если вам смешно читать этот пример, т.к. он выглядит абсурдным – это уже признак отсутствия социофобии. Проверяйте себя по
следующим признакам.

     Второй признак – вы страдаете от одиночества, но не можете
позволить себе находиться среди людей. Кто-то осознанно выбирает одиночество, потому что ему приятное быть одному. А кто-то избегает общества, потому что испытывает ряд неудобств, находясь среди людей. Этот дискомфорт заставляет его чувствовать себя неловко. Это тоже признак социофобии (если это про вас), потому что общество «давит» на вас морально. Вы уединяетесь не для того, чтобы побыть одному, а для того, чтобы избежать негативного влияния на ваше самочувствие со
стороны людей. Это говорит о наличии социофобии и неумении коммунициировать с людьми вокруг. 

     Третий признак: вы теряетесь при незнакомых людях и с трудом
формулируете свою речь. Будучи в своей зоне комфорта, вы можете мыслить и разговаривать очень умело и красиво. Но если вы отдаёте себе отчёт в том, что вас слушает другой человек и вас это сбивает с толку, пугает, в результате чего вам не комфортно, то у вас третий признак социофоба. Это опять же происходит по причине того, что вы боитесь, чтобы у вашего собеседника не сложилось о вас какое-то неправильное мнение. Боитесь, что он неправильно поймет вас.

     Итак, социофобия – это болезнь ума, имеющая разные степени и
причины происхождения. Большинство людей в этом мире являются социофобами крайне лёгкой степени (из за воспитания средой), которую практически невозможно заметить. Однако если обратить внимание на такие мероприятия, как публичные выступления, где человеку нужно выйти и сказать речь перед группой слушателей – там-то проявляется даже самая легкая социофобия. Для среднестатистического человека это не проблема, а лишь легкий дискомфорт. Его бы я тоже советовал
устранить (если позволяют ресурсы), но он не так уж и мешает жизни.

     Настоящая проблема, когда ваша социофобия ярко-выраженная. В
этом случае общество создает вам массу неудобств. Вы часто испытываете
неловкость, тревожитесь по поводу взаимодействия с людьми. Например,
переживаете за какой-то рабочий момент взаимодействия с коллегой, постоянно прокручивая в своей голове: «А точно ли я правильно все сказал/сделал?». Или тревожитесь по поводу предстоящих событий. Если, например, вам нужно будет с кем-то поговорить и решить вопросы – для вас это всегда стресс. Даже обычная покупка услуг или товаров дается с трудом. Или, например, для вас стресс находиться среди людей.

     Социофобия могла быть приобретена разными способами. Самый частый – родительское воспитание. Когда они постоянно повторяли, что с вами что-то не так и часто акцентировали внимание на том, что подумают люди. Так они заставили вас поверить, что с вами что-то не так и это сильно будет мешать вам в социуме. Это «что-то не так» может проявляться в бытовых делах, рабочих моментах, стандартных задачах.

     Если родители заботились о вас и наоборот пытались поддерживать,
то вы могли приобрести социофобию в ходе личного жизненного опыта
взаимодействия с людьми. Возможно, вы часто совершали ошибки и терпели крах. Из за вашей неопытности в молодые годы, вы много раз провалились (причем подряд), а люди это заметили и выдавали вам порции насмешек и осуждений. Так тоже может развиваться социофобия.

     А еще социофобия приобретается у особо развитых людей ввиду
неправильных ожиданий. Они доверялись «не тем людям», поэтому слишком настрадались, чтобы снова попытаться выстроить любую форму взаимодействия с людьми. И это вполне логично, тут нет ничего удивительного. Если копнуть глубже, другие люди действительно способны доставлять проблемы и неудобства. Они портят жизнь себе и всем, кто их окружает. Чтобы этого не происходило, нужно понимать, насколько
близко можно подпустить того или иного человека. Сколько вообще ему можно доверить ваших «границ». Тогда проблем не будет. Но социофобы не ищут баланса, они действуют наверняка. Нет людей – нет проблем. И ни к чему тут что-то балансировать. Долгое отсутствие прямого контакта приводит к некоторому «отвыканию» от взаимодействия с обществом. Тогда человеку становится все труднее с ним взаимодействовать.

     Социофобию надо лечить лишь в том случае, если она хоть немного
мешает вам жить. Если вы вполне комфортно чувствуете себя и убеждены, что ваша социофобия не мешает вам жить (или мешает, но в рамках допустимых значений), то не накручивайте себя и не создавайте проблему там, где ее нет.

     Легкую социофобию можно проработать, если у вас есть на то
желание. Но не нужно бить в колокола и тревожиться, утверждая себе, что ваша жизнь конкретно не удалась, поскольку вы неловко и тревожно ощущаете себя среди людей. То есть вы либо прорабатывайте ее спокойно,  с желанием и увлечением, либо не накручивайте себя и оставьте этот вопрос, пока не обретете контроль над собственными мыслями
и чувствами. Если же у вас все в порядке и вас все устраивает – зачем придумывать себе лишнюю работу?

     Некоторым людям даже нравиться жить с легкой социофобией. Им симпатизирует одиночество и они не хотят поддаваться соблазну довериться людям и наладить с ними связи. Это вопрос выбора.

     Тревожность и накручивание – это отдельная проблема. Касается
она не только работы с социофобией, но и любой другой жизненной сферы. Это проблема восприятия, когда вы смотрите на вещи и ужасаетесь от того, насколько же все плохо. Такую проблему прорабатывать нужно обязательно.