Ку. Для многих тут не секрет, что я сейчас регулярно гоняю в тренажерный зал. Помимо этого я ещё и на баскетбол хожу, и как оно водится - вместе с этим я использую всякие добавочки, которые на себе тестил, тестирую, или буду тестировать более. Я решил что знаний у меня достаточно, что бы поделиться тем, как они работают на меня/моих знакомых. Если какая-то из добавок не имеет подтверждения научного - я это буду упоминать. Начинать я буду с самых плохих, и закончу имбой.
Важно сказать, что ни одна добавка тут не работает без правильного питания сбалансированного по БЖУ+ккал, и % импакта от всего спортпита меньше 10%. Не думайте что начав пить протеин и креатин вы разъебете зал. Это всё ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ, и чуть-чуть может помочь там, где это надо.
1) Тир G - Кал ебаный.
Гейнер (ака углеводы). По сути трата ваших денях. Если вы не смаев - не юзайте.Просто заплывёте жиром, пользы 0, вкусно мб, и только.
Сюда же добавлю всякие грибы от микродозинга типо мухоморов или ежовиков. Так же добавлю сюда
2) Тир C - Не стоит покупать.
Хондропротекторы и Глютамин.
Я их под одну гребёнку поставил по одной причине - они оба работают спустя время, НО (с большим но) - работают хер пойми как.
Условно пропив глютамин я могу сказать, что за год юзания я его не понял. Говорят мол не болеть будешь - так не то что бы это помогает. Болезни из-за всяких причин появляются, и глютамин не то что бы много даёт. Обычное правильное питание даст все нутриенты, которые помогут не болеть. В общем по моему опыту - трата денях в помойку. Если вам подарили, или вы украли - не проблема, бесплатно пропить круто, но тратить на это бабки - нет.
С хондропротекторами всё сложнее. У них есть доказательная база, точнее база их неработоспособности. Более того, от них может развиваться инсулинорезистентность. В моём случае, как человека с диабетом - это пиздец опасно. В общем не советую пить, но даже за бесплатно. Я свою банку выкинул. На вкус говно, по идее в долгосрок может сработать, но побочек слишком много потенциальных. Питание правильное - вот путь к здоровым костям (ну и генетика+регулярный спорт и растяжка).
Важно сказать, что ни одна добавка тут не работает без правильного питания сбалансированного по БЖУ+ккал, и % импакта от всего спортпита меньше 10%. Не думайте что начав пить протеин и креатин вы разъебете зал. Это всё ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ, и чуть-чуть может помочь там, где это надо.
1) Тир G - Кал ебаный.
Гейнер (ака углеводы). По сути трата ваших денях. Если вы не смаев - не юзайте.Просто заплывёте жиром, пользы 0, вкусно мб, и только.
Сюда же добавлю всякие грибы от микродозинга типо мухоморов или ежовиков. Так же добавлю сюда
2) Тир C - Не стоит покупать.
Хондропротекторы и Глютамин.
Я их под одну гребёнку поставил по одной причине - они оба работают спустя время, НО (с большим но) - работают хер пойми как.
Условно пропив глютамин я могу сказать, что за год юзания я его не понял. Говорят мол не болеть будешь - так не то что бы это помогает. Болезни из-за всяких причин появляются, и глютамин не то что бы много даёт. Обычное правильное питание даст все нутриенты, которые помогут не болеть. В общем по моему опыту - трата денях в помойку. Если вам подарили, или вы украли - не проблема, бесплатно пропить круто, но тратить на это бабки - нет.
С хондропротекторами всё сложнее. У них есть доказательная база, точнее база их неработоспособности. Более того, от них может развиваться инсулинорезистентность. В моём случае, как человека с диабетом - это пиздец опасно. В общем не советую пить, но даже за бесплатно. Я свою банку выкинул. На вкус говно, по идее в долгосрок может сработать, но побочек слишком много потенциальных. Питание правильное - вот путь к здоровым костям (ну и генетика+регулярный спорт и растяжка).
3) Тир B - Норм, но не обязательно.
БЦАА, L-car.
Долго думал, что добавить в НЕОБЯЗАТЕЛЬНОЕ, и решил прям такого только две.
Первая - аминокислоты. По сути есть лишние деньги - бца не ошибка. Вечный вопрос - работает или нет - работает. Просто рек.доза меньше чем то, что нужно. Условно советуют 1ковш - делай 3. Пей до трени, во время, после - и почувствуешь. Не обязательно, и дорого.
L-car же многие думают, что это жиросжигатель. Но если почитать как он работает - то там ну очень трудно его стригерить. Если вкратце - правильный пульс нужен, и не объедаться до трени (прокнуть кетоз).
Долго объяснять, но по сути МОЖНО, если понимаешь принцип работы, но не обязательно.
4) Тир A - Веригуд.
Ну из веригуд я могу точно скажу что Цитрулин, Аргинин, Таурин, Магний (хелат либо глицинат, другие спорные), Цинк, Витамин С, Аспаргиновая кислота, Омега 3, омега 369, витамин д, комплексы мультивитаминов (с пиздатыми 1000% дозами).
Поскольку тут прям дохуя всякого я поверхностно и вкратце объясню почему то или иное гуд, и для чего вам это надо, как памятка.
1) Цитрулин+Аргинин = мышцы кровью лучше наливаются, приятнее качаться и пампиться. Просто приятный баф. Из интересных моментов - кровь не только к мышцам наливается, и можно использоваться перед сексом за часик-другой.
2) Турин - кислота которая если обобщать - в целом делает всё лучше. Все другие добавки, еда - всё усваивается лучше. Я не могу конкретно сказать, что именно это стало лучше, но каждый раз когда я добавляю таурин в курсы - мне в целом лучше. Он содержится в энергосах, если вы их пьёте - по сути вам мб и не нужно, но я и так и так пью.
3) Магний - если вы много трените - лучше отходняк. Лучше сон, лучше посттрен состояние, почти не бывает судорог. + у многих его дефицит, и пропить не будет ошибкой.
4) Цинк, Асп.кислота - по сути тестобустеры. Асп.кислота делает эффективнее другие (как таурин), цинк же напрямую улучшает секрецию теста). Имба для спортсмена.
5) Омега,Д, комплексы витаминов - делают лучше кожу, волосы, ногти, глаза. Важно понимать, что если у вас ИДЕАЛЬНОЕ питание (что я не могу представить) то вам не нужно это, т.к вы с едой всё получите. Но скажем так, если у вас хватает - просто выйдет с мочой, а вот если нет - усвоится, и будет гуд. Поэтому я пью на постоянке это. Не бойтесь переборщить с витаминами. Всё что пишут типо 1000% сут.дозы - это враньё. Что бы вам реально стало хуёво вам нужно х5~ от сут.дозы выпить. А это почти анриал. Да и вы выссыте всё быстро.
ТИР S - Самое важное.
Креатин
Протеин сывороточный
Протеин казеиновый
Gaba/5htp
Креатин считается самой лучшей спорт добавкой в спорте. По сути даёт прибавку к силовым, из минусов - задерживает воду в организме, и да - если у вас проблемы с почками - аккуратнее. Работает 100%.
Протеин сывороточный - пьётся между или вместе с приёмами пищи. Позволяет добить белок, который нужен для роста мышц. 1-2 шейкера в день - и ты точно доберёшь белок. Имба.
Протеин казеиновый же - ночной. Долго усваивается, вкусный, и что особо важно - супер полезный. Пьёшь перед сном, утоляешь чувство голода, добиваешь белок, организм пока спишь кушает, ему хорошо. Имба если ночью жрёте много перед сном.
Gaba/5htp для себя считаю мастхевной добавкой т.к всегда плохо спал, и всегда нервничал. Обе добавки успокаивают ЦНС, делают тебя спокойнее, позволяют хорошо заснуть. По Габе скажу что именно у меня есть побочка, которая есть у 1% среди всех юзателей - я задыхаюсь если много выпью в момент растворения капсулы в кишечнике. Такое прям супаредко, но я не много пью теперь, просто стакаю htp+габу, и мне охуенно.
Если кстати хотите купить спортпит дешевле - то пишите ему в тг @redddko - я сам через него беру, дешевле выходит, и сырьё пушка.
БЦАА, L-car.
Долго думал, что добавить в НЕОБЯЗАТЕЛЬНОЕ, и решил прям такого только две.
Первая - аминокислоты. По сути есть лишние деньги - бца не ошибка. Вечный вопрос - работает или нет - работает. Просто рек.доза меньше чем то, что нужно. Условно советуют 1ковш - делай 3. Пей до трени, во время, после - и почувствуешь. Не обязательно, и дорого.
L-car же многие думают, что это жиросжигатель. Но если почитать как он работает - то там ну очень трудно его стригерить. Если вкратце - правильный пульс нужен, и не объедаться до трени (прокнуть кетоз).
Долго объяснять, но по сути МОЖНО, если понимаешь принцип работы, но не обязательно.
4) Тир A - Веригуд.
Ну из веригуд я могу точно скажу что Цитрулин, Аргинин, Таурин, Магний (хелат либо глицинат, другие спорные), Цинк, Витамин С, Аспаргиновая кислота, Омега 3, омега 369, витамин д, комплексы мультивитаминов (с пиздатыми 1000% дозами).
Поскольку тут прям дохуя всякого я поверхностно и вкратце объясню почему то или иное гуд, и для чего вам это надо, как памятка.
1) Цитрулин+Аргинин = мышцы кровью лучше наливаются, приятнее качаться и пампиться. Просто приятный баф. Из интересных моментов - кровь не только к мышцам наливается, и можно использоваться перед сексом за часик-другой.
2) Турин - кислота которая если обобщать - в целом делает всё лучше. Все другие добавки, еда - всё усваивается лучше. Я не могу конкретно сказать, что именно это стало лучше, но каждый раз когда я добавляю таурин в курсы - мне в целом лучше. Он содержится в энергосах, если вы их пьёте - по сути вам мб и не нужно, но я и так и так пью.
3) Магний - если вы много трените - лучше отходняк. Лучше сон, лучше посттрен состояние, почти не бывает судорог. + у многих его дефицит, и пропить не будет ошибкой.
4) Цинк, Асп.кислота - по сути тестобустеры. Асп.кислота делает эффективнее другие (как таурин), цинк же напрямую улучшает секрецию теста). Имба для спортсмена.
5) Омега,Д, комплексы витаминов - делают лучше кожу, волосы, ногти, глаза. Важно понимать, что если у вас ИДЕАЛЬНОЕ питание (что я не могу представить) то вам не нужно это, т.к вы с едой всё получите. Но скажем так, если у вас хватает - просто выйдет с мочой, а вот если нет - усвоится, и будет гуд. Поэтому я пью на постоянке это. Не бойтесь переборщить с витаминами. Всё что пишут типо 1000% сут.дозы - это враньё. Что бы вам реально стало хуёво вам нужно х5~ от сут.дозы выпить. А это почти анриал. Да и вы выссыте всё быстро.
ТИР S - Самое важное.
Креатин
Протеин сывороточный
Протеин казеиновый
Gaba/5htp
Креатин считается самой лучшей спорт добавкой в спорте. По сути даёт прибавку к силовым, из минусов - задерживает воду в организме, и да - если у вас проблемы с почками - аккуратнее. Работает 100%.
Протеин сывороточный - пьётся между или вместе с приёмами пищи. Позволяет добить белок, который нужен для роста мышц. 1-2 шейкера в день - и ты точно доберёшь белок. Имба.
Протеин казеиновый же - ночной. Долго усваивается, вкусный, и что особо важно - супер полезный. Пьёшь перед сном, утоляешь чувство голода, добиваешь белок, организм пока спишь кушает, ему хорошо. Имба если ночью жрёте много перед сном.
Gaba/5htp для себя считаю мастхевной добавкой т.к всегда плохо спал, и всегда нервничал. Обе добавки успокаивают ЦНС, делают тебя спокойнее, позволяют хорошо заснуть. По Габе скажу что именно у меня есть побочка, которая есть у 1% среди всех юзателей - я задыхаюсь если много выпью в момент растворения капсулы в кишечнике. Такое прям супаредко, но я не много пью теперь, просто стакаю htp+габу, и мне охуенно.
Если кстати хотите купить спортпит дешевле - то пишите ему в тг @redddko - я сам через него беру, дешевле выходит, и сырьё пушка.