8 дней - 4 практик медитации для работы со стрессом. На один урок два дня.

1. Небольшое видео с инструкциями по медитации

2. Краткий текстовый конспект

3. Аудиозаписи медитации под мой голос:

- Версия для новичков (10-15 минут)

- Версия для опытных (20-25 минут)

Один день вы смотрите урок и выполняете практику под голос, а на следующий день повторяете самостоятельно.

Для углубления опыта на марафоне предусмотрена система дневников медитации. Это 2-3 предложения (или больше), в которых вы описываете свой опыт после каждой медитации. Подробнее по дневники медитации записано видео.

- Вводный урок. Как подготовиться к медитации

- Дневники медитации

- Вводная лекция про стресс

- Лекция про реакции бей, беги, замри 

- Урок 1. Ощущения в теле

- Урок 2. Дыхание

- Урок 3. Осознанность

- Урок 4. Погружение в стресс

Марафон завершен 10.05.23, но все материалы доступны к просмотру.  

По всем вопросам пишите мне!