Фокус - Марафон по концентрации внимания

5 дней - 5 практик медитации, развивающих концентрацию внимания.

Каждый урок содержит:

1. Небольшое видео с инструкциями по медитации

2. Краткий текстовый конспект

3. Аудиозаписи медитации под мой голос:

- Версия для новичков (10-15 минут)

- Версия для опытных (20-25 минут)

Для углубления опыта на марафоне предусмотрена система дневников медитации. Это 2-3 предложения (или больше), в которых вы описываете свой опыт после каждой медитации. Подробнее по дневники медитации записано видео.

- Вводный урок. Как подготовиться к медитации

- Дневники медитации

- День 1. Бодискан 

- День 2. Бодискан с проглаживанием

- День 3. Наблюдение за дыханием 

- День 4. Однонаправленное внимание

- День 5. Тратака 

- Лекция "Препятствия в медитации"

- Финальная встреча марафона

Марафон завершен 23.02.23, но все материалы доступны к просмотру.