Каждому из нас хочется замечать и переживать больше радостных моментов. Но наша психика устроена так, что неприятное мы видим гораздо отчетливее.

Но это можно изменить.

И первый шаг — научиться получать удовольствие от простых вещей.

✨ Как чаще испытывать радость?

👉 Практика № 1. Как вы чувствуете радость?

Вспомните радостный момент жизни и попробуйте воссоздать его. Что там происходило? Где вы находитесь (на улице или в помещении)? Какое время суток и время года было тогда? Вы там одни или с кем-то? Чем вы в тот момент занимались?

Постарайтесь заметить, что происходит с телом в радости?

Наполненно или опустошенно?

Безмятежность или «бурление», покой или движение?

Расширение или сжатие?

Воодушевленно или подавленно?

У этого теплый или холодный оттенок-вкус?

Это важная практика: через тело мы получаем доступ к нашим переживаниям, привыкаем к тому, как мы чувствуем, расширяем палитру телесной осознанности.

Вспоминая радостное событие, мы не столько оцениваем его, сколько учимся понимать спектр интенсивности, выраженности эмоций.

👉 Практика № 2. Стоп

Нужно на секунду перестать делать то, что вы делали, переключиться. Вариантов, как не забывать об этом много: ставить напоминалки, будильники, вибрацию на телефоне, тактильный предмет в кармане и так далее.

Сделайте чуть более продолжительный вдох и выдох. Это нужно для того, чтобы переключить нашу психику в более восприимчивое состояние.

«Осмотритесь», прислушайтесь к ощущениям в теле, в уме и вокруг. Назовите 3 телесных и эмоциональных переживания, которые испытываете прямо сейчас.

Продолжайте делать то, что делали до этого, или возьмите новую задачу.

👉 Практика № 3. Изюмная или шоколадная медитация

Возьмите изюминку или маленький кусочек шоколада и попробуйте съесть их с полным вниманием. Что это значит?

Сперва нужно подержать выбранную еду в руках, заметить тактильность, поперекатывать. Посмотреть, понюхать, положить на язык, раскатать на языке, прижать зубами, почувствовать первый вкус, затем второй, после чего медленно разжевать и проглотить.

Такая простая практика позволяет понять, что даже одна изюминка или маленький кусочек шоколадки может подарить радостное ощущение на несколько минут.

👉 Практика № 4. Ноутинг

Конечно, все мы хотим замечать и переживать больше радостного в жизни, но есть подвох: чувствовать радость все время — невозможно (и неприятно).

Если начать смотреть глубже, мы хотим не столько удовольствия, сколько удовлетворения. Хотим, чтобы нас все устраивало.

Здесь поможет практика ноутинга, или отмечания. Примите равновесную позу и отмечайте все, что попадает в фокус вашего внимания: кто-то проехал мимо дома, дыхание, звук, расслабление, собранность, сомнения, интерес, дыхание и так далее.

Просто отмечайте одним-двумя словами и отпускайте это. Развитый навык принятия и отпускания ведет к удовлетворенности, потому что вы обнаруживаете себя между событиями. События приходят и уходят, а вы продолжаете присутствовать здесь и сейчас.

💫 Умение радоваться простым вещам облегчает переживание сложных эмоций и осознавать: «Да, я чувствую тревогу, грусть или раздражение, но при этом замечаю красивый закат, ощущаю приятный прохладный воздух, я сыт, мне приятно от того, как одежда прилегает к телу».

Отмечая такие простые вещи, мы не ощущаем необходимость порадовать себя чем-то извне, потому что постоянно насыщаемся маленькими радостями. В этом и заключается хитрость.

Напишите в комментариях, умеете ли вы радоваться простым вещам? Может быть используете особые техники и практики для этого? 🤗