Для тех, кто хотел бы раскачаться, но начал это делать поздновато
Если вы не занимались системно и постоянно силовыми упражнениями в период гормонального развития (примерно с 14 лет до 20-ти), ваша задача осложняется, поскольку именно в это время организм максимально запоминает нагрузку. Эффект от этих занятий остается на долгие годы, а если не оставить занятия и в дальнейшем, они будут давать эффект суммарно и по нарастанию. И все же, если вы своевременно не занимались, выход есть.
Основные принципы для тех, кто начал качаться в тренажерном зале после двадцати пяти и желает роста мышечной массы
1. Заниматься со специалистом и после медицинского обследования.
2. Тренировки должны быть системными, интенсивными, объемными и разнообразными.
3. Должно быть три-четыре базовых (основных) упражнения, которые необходимо делать всегда, чередуя, и это должна быть штанга, не тренажер (жим лежа или сидя, отдельно на бицепс и трицепс, приседания, пресс). При этом нагрузка постепенно увеличивается.
4. Восстановление обязательно! Тренировки должны быть через день, но не через два и три. Обязательно раз в неделю сауна, после каждого занятия на тренажерах - плавание, иначе все закончится травмой и не будет роста мышц).
5. Спортивное питание по рекомендации специалиста. (Без спортивного питания тем, кто не занимался в юности, шансов набрать мышечную массу, как правило - ноль. Если только ваша цель не сухие мышцы, тогда - пожалуйста.
6. И последнее: помните, если вы не занимались в юности и прерветесь на время (год и более) можете начинать все сначала, от ваших мышц практически ничего не останется.
Успеха вам!
Это только основные принципы. Более подробные рекомендации возможны.
Мне 59 лет ... :)