В ноябре у многих людей настроение падает, чаще возникают подавленные состояния, тоска, сплин. Есть даже термин "сезонное аффективное расстройство", который связывают с периодом, когда становится больше пасмурных дней, холодает.

Если вы испытываете на себе неприятное воздействие ноябрьской хмари, помните, что у этого есть объективные основания. Не в смысле, что жизнь реально безнадежна или вы точно делаете что-то в ней неправильно. А в том плане, что снижается количество витамина Д, занятого, в том числе, в выработке серотонина; сложнее бывает насладиться прогулкой, меньше становится эпизодов, когда нам просто беспричинно хорошо - от ласкового солнышка, от освежающего, а не колючего ветерка, от созерцания разных цветов и цветов.

В теплое и светлое время года мы как бы невзначай совершаем множество действий, благотворно влияющих на наше душевное состояние. Например, небольшие взаимодействия с людьми - обмен улыбками, маленький разговор на крыльце, необязательная прогулка в несколько кварталов просто потому, что погода располагает.

Итак, поводов почувствовать себя радостными и энергичными становится меньше, в силу природных причин. Но современное общество совершенно не желает замедляться из-за какой-то дикой природы. Напротив, деловой год в разгаре, к концу декабря работа требует годовых отчетов, экзаменов, город наполнен искусственным светом и подстегивает к суете и беготне. Сил меньше, а требуется их едва ли не больше, чем летом.

* достаточно ли мне витамина Д? 

Жителям северных широт по умолчанию рекомендуют профилактическую дозу витамина Д осенью и зимой. Иногда я обнаруживаю, что у меня депрессивное настроение и тут же вспоминаю, что забывала некоторое время принимать капли витамина Д.

* достаточно ли я сплю?

Если вы чувствуете себя вяло и подавленно, на сон точно стоит обратить внимание. Средней нормой сна, необходимого для восстановления считается 7-8 часов.  Важно и время сна - чем раньше до полуночи мы ложимся, тем более поддерживающим для нашего организма станет отдых. Кстати, одним из признаков сезонного аффективного расстройства, как и депрессии может быть, напротив, необычайно высокая потребность в сне, желание спать круглыми сутками, держите ухо востро!

* достаточно ли я пью?

За бодрое настроение отвечает гормональный коктейль. А на чём его замешивать, если воды в организме не хватает? Что касается алкоголя, его при сезонном аффективном расстройстве рекомендуют исключить из программы вообще, потому что он делает всё противоположное нашему спасению от хандры.

* что я ем?

Нехватка витаминов, клетчатки, полезных жиров в это время года буквально сводят с ума. Иногда приходится сделать над собой усилие, чтобы в каждый день включить хотя бы одну порцию фруктов, зелёных овощей, крестоцветных, цельных орехов и других полезных штук, которые нам обычно советуют нутрициологи.

* выхожу ли я на улицу в дневное время?

Даже если на улице пасмурно, нашему мозгу важно увидеть дневной свет хотя бы на полчасика, чтобы приободриться. А мы ведь часто уходим на работу в темноте и возвращаемся в темноте. Да просто света белого не видим.

* хватает ли мне движения?

Не будем углубляться в тему фитнеса и тренировок. Просто разогнать кровь по телу, слегка вспотеть на небольшой прогулке или зарядке - это важно не для фигуры, а для нормализации душевного здоровья. Людям в состоянии клинической депрессии предлагают совершать минимальную двигательную активность (в комплексе с другими мерами), чтобы улучшить свое состояние.

* есть ли время на веселье?

Несерьезный пункт, может показаться. Однако о веселье тоже себе приходится напоминать специально. Работа, семейные обязанности вопят о себе и диктуют условия, а кто подаст голос за отдых, теплый контакт с оффлайновыми дружелюбными людьми, смех, дуракаваляние? Всё это вещи необходимые для выживания, а не просто хиханьки-хаханьки!