1. Начните вести дневник

Попробуйте вести дневник о своих мыслях, чувствах и их происхождении. Прочтите их вслух про себя. Это может заставить вас почувствовать себя уязвимым, но увидеть свои мысли на бумаге может быть поучительно. Дневник также является мощным способом раскрыть ваши модели мышления и то, как они влияют на ваше настроение и функционирование. Если ведение дневника кажется вам утомительным, начните с малого или включите его в другую привычку, чтобы поддерживать последовательность.

2. Практикуйте управление стрессом

Практикуйте управление стрессом, чтобы избавиться от избегающего поведения.6 Может показаться, что легче реагировать на стресс гневом, если это ваше привычное поведение. Управление стрессом имеет неоценимое значение, когда вы пытаетесь стать менее нарциссичным. Эти практики могут помочь вам выявить триггеры, разработать здоровые механизмы преодоления трудностей и уменьшить негативные вспышки и поведение.

3. Попробуйте медитацию

Медитируйте, чтобы по-другому обрабатывать эмоции и позволить себе быть в настоящем моменте и замечать мысли и чувства. Вы не можете «исправить» нарциссизм, но медитация побуждает вас сесть и поразмышлять о своих склонностях. Медитация существует во многих формах и не обязательно означает долгое сидение в тишине.

Вы можете найти практику, которая подойдет вам, работая с профессионалом или используя управляемую медитацию. Поначалу вы можете чувствовать себя небезопасно и уязвимо, поэтому начните с малого и продолжайте корректировать свой распорядок дня по мере необходимости.

4. Делайте дела по одному дню за раз

Напомните себе, что вы не можете контролировать каждый исход каждой ситуации в будущем. Наша тревога возрастает, когда мы беспокоимся о том, что будет завтра или послезавтра. Мы можем представить себе сценарии стрессовых ситуаций, которые могут произойти, а могут и не произойти. Это приводит к еще большему стрессу и гневу, особенно если все происходит не так, как мы думали. Делая дела по одному, вы сможете уменьшить желание все контролировать. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах изменить.

5. Откройте для себя новое хобби

Развивайте любовь к себе и направляйте эмоции в искусство, включая рисование, писательство, музыку и танцы.7 Поиск нового хобби — это здоровое развлечение и способ направить свою энергию на что-то продуктивное и позитивное. Вместо того, чтобы реагировать на стресс или тревогу расстройством или гневом, найдите время, чтобы углубиться в свою творческую сторону.

6. Проведите время на природе

Проводите время на природе, чтобы уменьшить чувство тревоги, нарциссическую депрессию, стресс и другие проблемы психического здоровья. Открытый воздух предлагает место, где можно получить доступ к чувствам счастья и радости и поразмышлять над ними, плюс к тому, природа легко доступна. Пребывание на природе полезно для психического здоровья, поэтому всего несколько минут на свежем воздухе, чтобы заземлиться, могут существенно повлиять на ваше настроение.

7. Обдумайте причины своих действий

Хотя ваши реакции могут проявиться без предупреждения, ваше тело подаст вам сигналы до того, как эти реакции возникнут. Обратите внимание на любые признаки внутри вашего тела после стрессовой ситуации. Посмотрите на причины своего поведения. Есть ли закономерности в ваших действиях? Реагировали ли вы с гневом на то, что человек сказал или сделал? Это может помочь внести больше ясности в ваши нарциссические тенденции.

8. Сделайте паузу, прежде чем реагировать

Может показаться, что вы разгоняетесь от 0 до 60 за секунду. Однако сделайте паузу и сделайте глубокий вдох, прежде чем реагировать на срабатывание. Удалитесь из ситуации, пока не успокоитесь. Как только это будет освоено, вы сможете подождать еще дольше и позволить рациональной части вашего мозга вернуться «в онлайн». Реагирование со стыда не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.

9. Определите альтернативную реакцию.

Если дела идут не так, как планировалось, подумайте об альтернативных реакциях на гнев или разочарование. Вместо того чтобы реагировать в ярости, могли бы вы ответить молчанием или благосклонностью? Определите, как это может выглядеть, и мысленно воспроизведите этот вариант. Это может помочь вам добиться успеха в будущих стрессовых ситуациях или взаимодействиях.

10. Обращайте внимание на чувства других

Возможно, вам придется пересмотреть свои отношения, если вы хотите перестать быть нарциссом. Нарциссы обычно делают все для себя, а это означает, что они не могут поддерживать других. Отношения — это улица с двусторонним движением, и чувства других имеют значение. Сделайте паузу и вспомните, что эмоции и мнение вашего близкого человека тоже важны. Спросите друга или члена семьи, как у них дела, и обратите внимание, когда они ответят.

11. Начните извиняться

Извиниться — значит признать свою неправоту и поставить себя в уязвимое место. Вы можете автоматически реагировать на уязвимость нарциссической яростью или гневом. Помните, мы все совершаем ошибки. Признание их укрепляет доверие к другим, поддерживает отношения и привносит подлинность в отношения.

12. Делайте другим хорошие вещи

Оказывать поддержку так же приятно, как и получать ее. Энкура

13. Обдумайте причины своих действий

Хотя ваши реакции могут проявиться без предупреждения, ваше тело подаст вам сигналы до того, как эти реакции возникнут. Обратите внимание на любые признаки внутри вашего тела после стрессовой ситуации. Посмотрите на причины своего поведения. Есть ли закономерности в ваших действиях? Реагировали ли вы с гневом на то, что человек сказал или сделал? Это может помочь внести больше ясности в ваши нарциссические тенденции.

14. Сделайте паузу, прежде чем реагировать

Может показаться, что вы разгоняетесь от 0 до 60 за секунду. Однако сделайте паузу и сделайте глубокий вдох, прежде чем реагировать на срабатывание. Удалитесь из ситуации, пока не успокоитесь. Как только это будет освоено, вы сможете подождать еще дольше и позволить рациональной части вашего мозга вернуться «в онлайн». Реагирование со стыда не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.

15. Определите альтернативную реакцию.

Если дела идут не так, как планировалось, подумайте об альтернативных реакциях на гнев или разочарование. Вместо того чтобы реагировать в ярости, могли бы вы ответить молчанием или благосклонностью? Определите, как это может выглядеть, и мысленно воспроизведите этот вариант. Это может помочь вам добиться успеха в будущих стрессовых ситуациях или взаимодействиях.

16. Обращайте внимание на чувства других

Возможно, вам придется пересмотреть свои отношения, если вы хотите перестать быть нарциссом. Нарциссы обычно делают все для себя, а это означает, что они не могут поддерживать других. Отношения — это улица с двусторонним движением, и чувства других имеют значение. Сделайте паузу и вспомните, что эмоции и мнение вашего близкого человека тоже важны. Спросите друга или члена семьи, как у них дела, и обратите внимание, когда они ответят.

17. Начните извиняться

Извиниться — значит признать свою неправоту и поставить себя в уязвимое место. Вы можете автоматически реагировать на уязвимость нарциссической яростью или гневом. Помните, мы все совершаем ошибки. Признание их укрепляет доверие к другим, поддерживает отношения и привносит подлинность в отношения.

18. Делайте другим хорошие вещи

Оказывать поддержку так же приятно, как и получать ее. Поощряйте и укрепляйте других людей, делая для них что-то доброе. Это показывает, что вы действительно заботитесь о них и не заботитесь о себе и своих потребностях.

19. Предполагайте лучшее в людях

Легко поверить, что люди ненадежны, недобры или хотят нас достать. Но эти идеи — всего лишь идеи, а не факты. Если вы не доверяете людям, переключите свое мышление на более сострадательное. Возможно, вы не знаете всей истории действий человека. Возможно, они не хотели причинить вам вред. Это может иметь большое значение для управления вашей реакцией и настроением.

20. Научитесь слушать

Не прерывайте и не перенаправляйте разговор так, чтобы он касался вас. Быть хорошим другом, членом семьи или супругом означает слушать и поддерживать тех, кто находится в вашем кругу. Активное слушание означает, что вы не перебиваете. Вы сосредотачиваетесь на том, что говорит человек, и даете ему возможность высказать это.

21. Перестаньте воспринимать всё «о себе»

Многие люди с Нарциссическим Расстройством Личности заботятся о том, чтобы каждая ситуация приводила к тому, что к ним обращают внимание. От этой привычки, возможно, сложно избавиться, но работа над ней покажет окружающим, что вы меняете свое поведение и осознаете, что вы не самый важный человек в комнате.

Как терапия может помочь

Обращение за помощью является проблемой для людей с нарциссическим расстройством личности из-за серьезных пробелов в самосознании. Однако вы также можете столкнуться с другими проблемами психического здоровья, если считаете, что у вас есть нарциссические черты или НРЛ. Хотя «лекарства» от нарциссизма не существует, терапия этих проблем может помочь вам добраться до корня нарциссических черт.

22. Любой врач-психиатр может облегчить терапию нарциссического расстройства личности, если у него есть опыт. Это могут быть подходящие схемы медикаментозного подкрепления. Поскольку нарциссы склонны иметь саморазрушительные привычки и могут быть опасными, важно как можно скорее найти подходящую помощь.