IronYulia
Тренер Здоровья
131subscribers
234posts
$63.62 of $1 219 raised
На оборудование для съемок
About
Меня зовут Юля, многим я знакома как ironyulia в Instagram.
Я сертифицированный тренер, который продолжает учиться и обновлять знания, поэтому знает как похудеть и подкачаться, сохранив здоровье.
Научу тебя двигаться так, чтобы восстановить заводские настройки человеческого организма, что даст прекрасное самочувствие, бодрость и желание созидать.
Красота прилагается к любому здоровому человеку.
Я сертифицированный тренер, который продолжает учиться и обновлять знания, поэтому знает как похудеть и подкачаться, сохранив здоровье.
Научу тебя двигаться так, чтобы восстановить заводские настройки человеческого организма, что даст прекрасное самочувствие, бодрость и желание созидать.
Красота прилагается к любому здоровому человеку.
Стоит только попробовать, и мы уже не расстанемся.
Гибкий подход с колоссальным результатом - это не магия, а наука. Попробуй наконец что-то новое!
"Самая большая глупость – это делать тоже самое и надеяться на другой результат."
Альберт Эйнштейн
Мы обновляем одежду, технику, программы, мебель, да всё что угодно, а вот тренировки не хотим.
Пока другие деградируют, мы идём вперёд
Пока другие деградируют, мы идём вперёд
Subscription levels12
Идеи упражнений для т. зала и дома
$2.58 per month
Добавь разнообразия и пользы новыми, интересными упражнениями с подробным описанием действий.
Сборник упражнений будет пополняться.
Экспресс курс для плоского живота
$2.71 per month
➡️лёгкое дыхание
➡️свобода от отёков
➡️укрепленные мышцы тазового дна
➡️улучшение самочувствия и повышение показателей в тренировках
1000 скручиваний, 500 подъёмов ног к груди, 100 часовые планки + 50 дней без сладкого оставьте врагу😈 У нас другой путь.
Тренировки "Включай повторяй"
🎁5 разнообразных программ тренировок
🎁комплекс МФР
🎁дыхательные фишки на каждый день
🎁работа со шрамами
Беременность + Восстановление после
$4.1 per month
Во время беременности организм женщины вынужден кардинально меняться.
Да, это естественный процесс, но без разумного подхода к тренировкам появляется диастаз, варикоз, отеки, геморрой, недержание, боль в пояснице, тбс, и прочие "прелести".
Если врач разрешает, можно смело заниматься по всем направлениям курса:
- Общий комплекс
- Мобильность тазобедренного сустава
- Мобильность грудного отдела
- Диафрагма, Тазовое дно, Грудной отдел
- Расслабление крестцовой зоны
- Смягчение грудной клетки
Да, это естественный процесс, но без разумного подхода к тренировкам появляется диастаз, варикоз, отеки, геморрой, недержание, боль в пояснице, тбс, и прочие "прелести".
Если врач разрешает, можно смело заниматься по всем направлениям курса:
- Общий комплекс
- Мобильность тазобедренного сустава
- Мобильность грудного отдела
- Диафрагма, Тазовое дно, Грудной отдел
- Расслабление крестцовой зоны
- Смягчение грудной клетки
Экспресс Ягодицы + Бонусы активации
$4.8 per month
ягодицы = крепкий кор + функциональные стопы + здоровая спина + мобильный тбс ❤️ Уравнение будет работать во все стороны, так как одного без другого не существует 🤫
Работая с ягодицами, устраняем боли в пояснице, шее, крестце, ТБС, коленях.
+Добавляя работу со стопой и голеностопом, решаем вопросы здоровья организма в целом, избавляемся от судорог и утомления.
Бонусом и осанка улучшается.
Не ходишь, а летаешь😇
9 полнометражных тренировок 30-40 мин + бонусные видео
Силовые тренировки (ЭТАП 1)
$6.8 per month
более 300 небанальных упражнений (28 видео)
всего 20-30 минут в день
включай-слушай и выполняй со мной
всего 20-30 минут в день
включай-слушай и выполняй со мной
оборудование - стул и мягкая поверхность
Противопоказания:
⛔️воспалительные процессы
⛔️беременность
⛔️после родов не прошло ещё 3-4 месяца
⛔️послеоперационная реабилитация
⛔️запрет от врача на физические нагрузки
⛔️острая боль
⛔️сомнения в эффективности, и нежелание регулярно работать
Каждая чётная тренировка с акцентом на ягодицы, стопы, тбс
Нечётная - спина, кор, тело в целом.
⛔️воспалительные процессы
⛔️беременность
⛔️после родов не прошло ещё 3-4 месяца
⛔️послеоперационная реабилитация
⛔️запрет от врача на физические нагрузки
⛔️острая боль
⛔️сомнения в эффективности, и нежелание регулярно работать
Каждая чётная тренировка с акцентом на ягодицы, стопы, тбс
Нечётная - спина, кор, тело в целом.
База 1 ( дыхание, нервная система )
$13.6 per month
44 видео +-15 мин
Неврологические техники для осанки, улучшения качества сна и восстановления, для шеи, для поясницы и облегчения дыхания.
Работа с тазовым дном в дыхании(решает вопрос выпирающего внизу живота, помогает долгосрочно решать с тазовым дном и поясницей, и ягодицами в том числе), с лицом, с грудным отделом позвоночника.
Внедрение дыхания в шаг. Снимаем спазм с диафрагмы, меняем стереотип дыхания,уменьшая отечность, освобождая поясницу.
2 тестовых видео для отслеживания результата.
Неврологические техники для осанки, улучшения качества сна и восстановления, для шеи, для поясницы и облегчения дыхания.
Работа с тазовым дном в дыхании(решает вопрос выпирающего внизу живота, помогает долгосрочно решать с тазовым дном и поясницей, и ягодицами в том числе), с лицом, с грудным отделом позвоночника.
Внедрение дыхания в шаг. Снимаем спазм с диафрагмы, меняем стереотип дыхания,уменьшая отечность, освобождая поясницу.
2 тестовых видео для отслеживания результата.
Фундамент жизни - Стопа
$21.6 per month
Добро пожаловать на совместное погружение в мир нашего фундамента ❣️
Оборудование:
➡️теннисный мяч
➡️лента для пилатеса или резинка
➡️роллер для пилатеса гладкий от 30см длина и 15см диаметр (не так часто используем) можно заменить на массаж руками или обернуть скалку полотенцем или ковриком для йоги
➡️стул
➡️толстый фломастер или карандаш
➡️швабра или любая другая палка
Перезагрузка (силовые 2)
$36 per month
обновленный и улучшенный
31 тренировка на каждый день или по самочувствию, но разнообразия хватит надолго
Силовые тренировки (ЭТАП 3)
$40 per month
10 разнообразных силовых, 4 мягкие для расслабления и восстановления ( 3 силовых в неделю + 3 расслабляющих и восстанавливающих, по желаю добавлять либо одну силовую, либо расслабляющую из дополнительных 10 силовая и 4 расслабления)
Оборудование:
✅Теннисный мяч
✅Гиря или гантель (любое ✅отягощение - бутыль с водой)
✅Лента для пилатес/эспандер
✅Замкнутая резинка (можно связать самим из эспандера)
✅Небольшое полотенце
✅Лист бумаги
✅Коврик (мягкая поверхность для занятий)
✅Подушка
База 2 (Дыхание и нервная система)
$48 per month
В нас живёт огромный потенциал возможностей, которые становятся слабее с возрастом и бездействием.
Оборудование:
⭐Теннисный мяч , 🌟Воздушный шарик, который легко надуть
⭐Подушка плоская
🌟Ручка/Фломастер или любой предмет с буквой/цифрой/точкой
⭐Стул , 🌟Книга средней толщины
⭐Отягощение (0.5кг) бутылка с водой
🌟Полотенце для рук/лица (небольшое)⭐Носки (чем больше, тем лучше)
🌟Замкнутая резинка или Лента для пилатеса связанная кольцом (придумать альтернативу из колгот)
⭐ Мягкая поверхность для занятий
Силовые (ЭТАП 4) уровень сложности 1
$55 per month
28 видео тренировок
12 разнообразных силовых тренировок на все группы мышц
16 видео-уроков по расслаблению и восстановлению мышц
Длительность силовых от 20 до 40 минут
Восстановление 6-15 минут
Акцент больше на ягодичные, поэтому силовые построены таким образом, чтобы в неделю было 2 силовых с акцентом на ягодицы, но также там включаются и спина и кор. Всё продумано по связям в теле для лучшего результата.
Силовые (ЭТАП 4) 2 уровня сложности
$68 per month
40 видео тренировок
24 разнообразных силовых тренировок на все группы мышц
16 видео-уроков по расслаблению и восстановлению мышц
Длительность силовых от 20 до 40 минут
Восстановление 6-15 минут
Акцент больше на ягодичные, поэтому силовые построены таким образом, чтобы в неделю было 2 силовых с акцентом на ягодицы, но также там включаются и спина и кор. Всё продумано по связям в теле для лучшего результата.