⚠ Делай всё по ощущениям. Если чувствуешь сопротивление — не дави, а дыши и отпускай.
Пей воду с лимоном и щепоткой морской соли утром натощак.
Исключи тяжёлую пищу (молочку, мясо, сахар, мучное).
Медитация на освобождение: «Я отпускаю чужое».
Ванна/душ с солью (морская или гималайская): 20 мин.
Проговаривай вслух, глядя в зеркало:
«Я выбираю свободу. Я выбираю себя».
Пиши в дневник: что больше не резонирует? кого или что ты хочешь отпустить?
Упражнение: «сжигание» — запиши всё, что мешает, и сожги (или разорви).
Дыхание по квадрату: 4 сек вдох — 4 сек пауза — 4 сек выдох — 4 сек пауза. 5–10 мин.
Дыхательная прогулка без телефона.
Мини-практика: дыхание сердцем (представляешь, как вдыхаешь и выдыхаешь через центр груди).
Практика тишины (1 час без разговоров, соцсетей, информации).
Слушай тело: что оно хочет есть, делать?
Медитация на заземление: представить, как от стоп идут корни в землю.
Визуализируй: как выглядит твоя жизнь в новом мире?
Музыка: 432 Гц, 528 Гц (в YouTube — Healing Frequencies).
Повтори 3 раза:
«Я готова к новой частоте. Всё, что не соответствует — уходит».
Благодарность — запиши 10 вещей, за которые благодарна себе, миру, телу.
Обнимай себя, танцуй, пой.
Еда — только живая (овощи, фрукты, злаки, семена).
Церемония: зажги свечу, положи руку на сердце и скажи:
«Я отпускаю старое. Я перехожу в новый мир. Я — Любовь».
После — медитация (выше).