Способность возвращаться во внутреннее состояние безопасности, защищенности — один из важнейших психологических навыков вообще, а при работе с острым стрессом и травмой — особенно. 

Автор текста ниже Юлия Локкова, EMDR-терапевт и супервизор, вице-президент Ассоциации EMDR Russia. 

1. Найдите спокойное место для практики: убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит.

2. Закройте глаза и представьте безопасное / ресурсное место:   Представьте себе место, где вы чувствуете себя защищенно, безопасно (варианты: спокойно, комфортно, ресурсно). Это может быть реальное место (например, берег моря, лес, дом на природе) или полностью воображаемое пространство. 

Если вам сложно представить целое место, подумайте о маленьких моментах спокойствия и комфорта, которые есть в вашей жизни. Например, это может быть чашка кофе или чая спокойным утром, мягкий плед, в который вы заворачиваетесь, когда отдыхаете дома, любимое место в доме. Не обязательно брать что-то большое и яркое, подойдут небольшие воспоминания. 

Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают? Какие телесные ощущения сопровождают этот комфорт?

Пример: Это может быть пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице.

1. Обратите внимание на свои чувства и ощущения, когда вы представляете это место. Что вы чувствуете? Расслабление, спокойствие, радость? Отметьте эти ощущения.

2. Назовите своё место: придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы оно было легко ассоциируемо и вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, "Мой лес", "Море спокойствия").

1. Для усиления связи с вашим безопасным местом, используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам, груди или по коленям. 

Ритм похлопываний должен быть медленным.

Вы также можете использовать аудио или движения глаз.
 

Свяжите образ с физическим якорем: выберите микро-движение или жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место.

Повторите упражнение несколько раз: после каждого возвращения к безопасному месту используйте этот жест, чтобы укрепить ассоциацию с чувством безопасности.

Возвращение в реальность: когда вы почувствуете готовность, медленно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Напомните себе, что в любой момент, когда это потребуется, вы сможете вернуться в своё безопасное/ресурсное место.

Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникает дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать другое безопасное место.

Применение в жизни: 
Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие.
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, стресс или эмоциональное напряжение, вы можете мысленно возвращаться в своё безопасное место, используя ваш якорь. Делайте эту практику регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным.