Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги: 

Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп). 

Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:

- заземление (почувствуйте стопы, опору)

- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение, смягчите центральную линию тела)

- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности — и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство, расширяясь изнутри наружу. 

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас? 

Аудио-версия 

Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики