Мы продолжаем выкладывать телесные практики, которые предлагаем в завершении каждого группового занятия EMDR-Help. Вы можете продолжать их делать самостоятельно - выбирайте практику, которая лучше подходит к конкретному моменту или просто больше вам нравится. Кому-то ближе фокус на дыхании, кому-то включить движение. 

Мы специально даем разные практики - и чтобы было нескучно:) и чтобы расширять возможный репертуар, вашу личную коллекцию практик само-помощи.

Ведущая: Дарья Кирьянова, клинический психолог, EMDR-терапевт

Об этой практике:

Многие сильно заряженные чувства и стрессовые реакции, такие как страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.

Эту взаимосвязь обнаружил американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в своих исследованиях еще в 1922 году. Он занимался изучением проявления эмоций у своих пациентов. Одним из способов оценки эмоционального состояния служили замеры тонуса напряжения мышц. В результате он получил подтверждение связи между эмоциональным и физическим напряжением.

Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Основываясь на этом факте, Джекобсон разработал простую и эффективную методику, именуемую «Прогрессивная мышечная релаксация».

Упражнение состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания. 

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.