Как перестать беспокоиться и начать умирать

Пост о том, как снизить уровень тревожности. Бабушкин рецепт от Пушистика. То, что он смог собрать метом проб и ошибок в течение жизни. 

Это не было праздным досугом, как коллекционирование бабочек. Мне это нужно было, чтоб жить нормально. Со временем из паталогически тревожного ребенка (который и не понимал, что это НЕ НОРМА) я смог превратиться в нормального человека. А потом из нормального человека в одного из самых НЕ тревожных людей на свете. 

Про часть вещей я уже рассказывал ранее и успел даже получить хорошие отзывы. 

Система простая и работает 100%.

Никаких специалистов и медикаментов мне лично не потребовалось, никогда к ним не прибегал (не принижая их достоинства и ваши проблемы — все может работать в совокупности).

Без длинных вступлений. Встречайте! 

🌈🌿10 правил, как снизить уровень тревожности🌿🌈

Один из самых простых и действенных приемов. 

Расслабленные веки, как и улыбка, действуют в обе стороны — когда вам весело, вы улыбаетесь, но и когда вы улыбаетесь, становится весело. 

Так уж строен организм. Нужно использовать его фичи — улыбайся, когда хочешь поднять настроение. 

Выпученные глаза — признак тревоги. Во всех сложных ситуациях, спорах, контактах с неприятными людьми ты инстинктивно напряжен. Теми же гопниками страх считывается безотказно, на уровне рефлексов. 

В то же время расслабленные веки могут ввести в ступор кого угодно (по-настоящему серьезные дядьки всегда спокойны😎). Глаза не выпучены, значит нечего бояться. А раз нечего бояться, значит есть основания.

В первое время понадобятся усилия (сложно сломать шаблон). Но потом войдет в привычку. Ахуеешь, сколько в этом силы. 

👉 Прими облик тигра — расслабь веки.

Еще одна банальнейшая вещь, которая РАБОТАЕТ — легкое дебильное насвистывание Микки Мауса. В самых сложных ситуациях, граничащих с жизнью и смертью, из которых нет, казалось бы, выхода, когда тучи сгустились и все катится в ад, начни насвистывать. 

Говорят, женщина поет, либо когда ей хорошо, либо когда невыносимо плохо. Но насвистывать просто так, в лицо проблемам никто никогда не будет (гробового молчания требуют наши сердца).

Прям экстренное средство, когда веки уже не работают. Разбить стекло. Сделать рожу попроще. Выдохнуть. И начать свистеть. 

👉 Обманывай природу, свисти в ебало смерти. 

Сюда можно включить любой спорт, физические нагрузки. Для меня же самое действенное средство — это ходьба. 

Сидя на одном месте начинаешь киснуть. Особенно, когда не занят делом.

Штука в том, что мозг всегда будет думать. А думает он о проблемах, которые нужно решить (затыкает дыры). Даже если все хорошо, лезешь в прошлое, копаться в дерьме. 

Если не направить его в конструктивное русло, не занять делом, не дать задач, он как бы ест сам себя. Ничем абсолютно не занимаясь к вечеру можешь быть выжат, как лимон.

Второй момент в том, что сам этого процесса на осознаешь. Чувствуешь тяжесть, бессмысленность, апатию, но будто не просто так, а ИЗ-ЗА ПРОБЛЕМ, КОТОРЫЕ ТРЕБУЮТ РЕШЕНИЯ. Короче, бесконечно варишься в говне. 

Прогулка помогает стряхнуть ментальных пиявок, сбросить мусор.

Просто иди гулять без всякой цели. Особенно, если НЕ ХОЧЕТСЯ.

Кажется, что прогулкой ничего не решишь, и даже можешь представить себя прогулявшимся — мол, какой смысл тратить время, лучше посижу здесь и дальше подумаю. Но это обман. Ленивый тревожный мозг — худший помощник. 

👉 Вставай. Собирайся. И пиздуй гулять.

Ничего не планируй, иди куда глаза глядят. Если не стало легче, возвращайся и пройди еще раз тот же круг. Рано или поздно "пальчики разожмутся" сами собой, плечики опустятся, станет хорошо и легко. Поймешь, что МЫСЛИ и ПРОБЛЕМЫ эти, как пиявки — не твои.

👉 Вдыхай глубоко. И выдыхай. Вдыхай. И выдыхай. Особенно в лесу или парке, где пахнет зеленью. 

Тонус от прогулки + свежий воздух + глубокий медленный вдох и выдох (непривычные в повседневности, с его отрывистым мелким дыханием) действуют крайне положительно. 

Книжки — как подорожник, как самый лучший отвар из целебных трав, всегда под рукой. Действуют безотказно. Но мы ими, почему-то, пренебрегаем. 

Говорят, через 5 минут чтения уровень стресса снижается на 50%. 

Читая, ты как бы погружаешься в историю, отключаешься от себя и своих проблем. Еще одно доказательство, что ленивый мозг сам по себе — худший враг. Нужно занимать его чем-то полезным, давать пищу.

Книжки наполняют эмоциями, дают простор, ощущение прожитых жизней. Т.е. твою жизнь, какой бы она ни была, делают полноценней.  

Сам процесс чтения сродни медитации (где отключаешься от повседневного зуда и желания все успеть). Даже просто иметь книжку под рукой, к которой, в случае чего, сможешь прибегнуть — уже приятно. 

👉 В любой непонятной ситуации — садись читать книгу.

Именно сериал, т.к. эффект от фильма быстро пропадает. Сериал же можно начать смотреть и жить с ощущением, что он есть и ждет тебя дома. Ты как бы живешь в истории с привычными героями. Пока не досмотришь, история не кончена. 

Заметил, как сильно повышает тревожность сложное кино, триллеры, драмы и пр. Они наоборот втягивают тебя в состояние дискомфорта. И в то же время хорошие комедии и легкие вещи ахуенно снимают стресс.

Эталоном здесь, на мой взгляд, является Ванпанчмен — аниме про лысого парня, который со всеми монстрами (даже самого драконьего уровня) справляется с 1 (одного) удара. Смотришь его и начинает казаться, что все так же просто, все проблемы по плечу. И жизнь Ванпанчмена сама по себе простая, скромная — воплощение всех пунктов вместе взятых. 

👉 ВАНПАААААНЧ

100 евро, которые мне подарили родители и которые бабы (когда еще были женаты) убрала в специальный конверт и положила в специальное место в квартире, чтоб "деньги притягивали богатство". 

По сути они и притянули богатство — эти же самые 100 евро, которые без конверта просто потратил бы в очередном отпуске☝️

Смысл заначки в том, чтоб создавать ощущение безопасности. Жить от зарплаты до зарплаты, еще немножечко залезая в долги, морально тяжело. Ты как бы постоянно чуточку нищий, а случись что и подавно попадешь в неприятности. При том, что жизнь у тебя может быть довольно сытая, даже в излишествах. 

Нужно маленько скорректировать траты, научиться откладывать хотя бы 100 рублей в месяц. Они ровным счетом ничего не изменят, но будет копиться приятная "подушка безопасности" — задним умом будешь понимать, что жопа прикрыта. Войдешь во вкус и будет казаться порой, что лучше не потратить денежки (для морального спокойствия), чем потратить (для непонятно чего). 

👉 Не нужно скряжничать, но иметь пару мест, где лежат бабки "просто так" полезно.  

У меня аромапалочки. У вас может быть любая другая вещь. Важен РИТУАЛ. Например, люблю с утра, после бухлишка, сделать уборку, вымыться и зажечь палочку. Действует успокаивающе — есть четкий паттерн, как сделать день/вечер лучше. 

Аромапалочки хороши тем, что завязаны на запахах, а приятные запахи сами по себе действуют положительно (вообще, наверно, одна из самых сильных и недооцененных вещей в жизни).

Так или иначе много времени проводишь дома. Можно сделать это место приятно пахнущим, а значит уютным и более "безопасным". 

👉 Запахи — это важно.

Тревога, по большому счету, растет из (неосознанного) страха смерти. Процесс тревожности часто запускается в раннем детстве — родителями, травмами, близким окружением. "Устройство" отвечающее за страх начинает работать неправильно — вместо того, чтоб защищать от реальных опасностей, начинаешь опасности выдумывать. 

Если не спуститься в "шахту" и не ебнуть по этому устройству молотком, оно начинает разрастаться, как опухоль — тревога за себя перерастает в тревогу за детей, бесконечные обсессивно-компульсивные расстройства, панические атаки по любому чиху и т.д.

Сам того не осознавая, ты как бы вцепился мертвой хваткой в жизнь, боясь смерти. Нужно ее отпустить, разжать окоченевшие белые костяшки.

Часто это осознание приходит само по себе, когда ты, по воле случая, оказываешься на грани смерти. Вдруг что-то щелкает и начинаешь видеть и ценить жизнь по-новому. Старые проблемы и страхи просто улетучиваются, рассыпаясь в пыль. 

Само это состояние — большая удача, потому что приходит без твоего участия и просто ставит перед фактом. Тем не менее, можно его попробовать воссоздать. 

Одно из самых действенных средств — это драка. Но не драка с трусливыми глазками, а когда по-настоящему отключаешься, ловишь флоу, перестаешь бояться за себя, желая только набить ебало противнику.

Не важно, кто кому набьет ебало в итоге, эффект от хорошей драки ни с чем не сравним — чистая эйфория. 

Не надо биться с грязными спидозными бомжами и толпой гопоты, но когда выпадает случай попиздиться в цивилизованных условиях, особенно с кем-то знакомым — старайтесь этого не избегать. Обоим будет только лучше (кто знает, тот поймет). 

Как вариант, также подойдут прыжки с моста, парашюта, разные другие адреналиновые всплески — когда отпускаешь жизнь на секундочку, перезагружая свой "центр страха", наполненный кучей незавершенных процессов. 

👉 Перестань ты уже ссать.

Ничего не надо держать в себе. Научись разговаривать. Заведи друзей, которые будут слушать (и научись слушать сам). Найди людей в интернете в конце концов (😉).

Нужно ПРОГОВАРИВАТЬ проблемы. В этом главная польза психологов — людям банально не с кем поговорить по душам. 

Еще эффективней, если будешь записывать чувства, а кто-то другой будет читать. 

Короче, процесс передачи эмоций (тревог, переживаний) другому человеку дает разгрузку, как бы снимает с тебя часть ответственности. 

Плохо, когда не с кем поговорить. Плохо, когда всю жизнь приходится лицемерить. Наебываешь в итоге самого себя. 

И в то же время доверительный (особенно поддатый) диалог на любые темы — ахуенное средство! 

Сам по себе человек вообще не очень справляется. Разговаривай с Богом в конце концов. Не важно атеист ты или нет. Уверен, нет ни одного человека, который бы не обращался к чему-то вышнему в критичной ситуации. Делегируй часть ответственности, переживаний и чувства вины в повседневности. Нельзя делать себя конечной точкой, ответственной за все. Мы просто физиологически не так устроены — нужна отдушина. 

👉 Говори. Будь искренним.

Не надо отдалять ее, бояться и прятать. Как самурай, думающий о смерти — нужно ее принять.

Я всегда инстинктивно находил в ней покой. Сколько себя помню, мысли о смерти действовали умиротворяюще. Но с кем бы я ни разговаривал — люди не понимают. Для большинства смерть — что-то страшное, мучительное, злое. Декадентство. То, о чем нельзя думать и чье имя нельзя называть.

В действительности же это просто часть жизни, естественный ход вещей — старость, умирание, смерть, новое рождение.  

Игнорирование смерти и отгораживание от нее является неврозом, корнем многих проблем. Например, страх старости и страх ненужности, обузы. Люди боятся стареть и боятся стариков, потому что не знают, что с ними делать, как относиться, как себя вести — лучше убрать с глаз долой. 

Картиночкой здесь поставил "Тибетскую книгу жизни и смерти" — одна из самых полезных книг, что мне довелось встретить в жизни. Нашел ее не так давно. Прослушал все три части и начал заново.

Автор рассказывает о жизни, смерти и подготовке к ней, с позиции буддизма. Просто, емко, понятно. Примеры и истории. Мало религиозного и мистического (только в третьей части, которую, при желании, можно пропустить).

Несколько любопытных вещей, о которых раньше не думал. Например, когда умираешь, страдая (от неизлечимой болезни) очень действенный подход — не пытаться избавиться от страданий, а вобрать в свои страдания (как бы наделяя их смыслом) страдания других — всех живых существ, которые так же, как ты, мучаются. 

Корень страданий (и корень тревог) в неправильном понимании своего Я, которое есть иллюзия. Бесконечное время после твоей смерти ничем не отличается от бесконечного времени до твоего рождения. О первом ты тревожишься, о втором не тревожишься вообще, хоть это суть одно и то же.

👉 Думай о смерти сегодня.

П.С. Ну и не забывай гладить котиков🐱