Denis FL 

Этот год отмечен значительным прогрессом в беге, активными
путешествиями, техническим развитием и важными личными достижениями.
Если верить runalyze, то в этом году я набегал больше 1000 км. За этот
год было 7 стартов. И столько же финишей, что безусловно радует:

— Бокешский полумарафон 2024 — 21 км за 1:41:17

— 10 км в Эчке — 10 км за 44:23

— Белградская десятка

— Выдра трейл

— Про забег в Бечейе

— Еще было два новисадских забега по 6 км, на одном из которых был личник — 5км за 21:12

Про бег можно почитать по тегу running.

Были поездки на забеги и просто в отпуск. Видел море, горы и другие
города. Съездили в Стамбул, в Черногорию, исследовали север Сербии –
Суботицу и Сомбор. В блоге есть тег traveling, там можно найти про все путешествия.

В техническом плане год тоже был интересным. Наконец-то решился
перевести блог с WordPress на Rails. Да, после админки WordPress это
сильно заметно, но зато всё работает так, как хочется. Распрощался со
Strava и перешел на Runalyze – прекрасный сервис для анализа тренировок.
Даже начал помогать с переводом на русский язык.

Для бегового клуба @EcoRunGeo
запустили телеграм бота. Начинали с пары сотен строк кода. Вся бизнес
логика умещалась в одном файле. Сейчас бот — это не только пара кнопок,
видимая пользователям. Сделали админку, переехали с одного сервера на
другой и отразили атаку ботов. Конечно же не обошлось без багов.
Стараемся их исправлять как можно скорее, но некоторые ошибки заставляют
поломать голову (привет всем быстрым бегунам с большими объемами, я
помню о вас). Список задач в бэклоге дравит и хочется их реализовать все
и сразу. Но это уже планы на следующий год.

До начала любой серьезной работы важно придумать отмазку заранее 😀. Сегодня по плану была темповая. Бежать надо было 5 паркрановских километров и каждый километр прибавлять: 4:30, 4:20, 4:10 и т.д. Вчера с дивана выглядело выполнимо. Да и тренер не просто так задачу ставил. Но с утра я поел овсянки с орехами и это стало проблемой. Обычно овсяные хлопья на завтрак перевариваются еще до тренировки. Но добавить в хлопья орехи было большой ошибкой — завтрак получился тяжелым. Я это почувствовал еще на разминке, пока бежал 2,5км до старта

Начали хорошо. И первые 3,5 км все было просто отлично. Более того, бежал не один, так что не пришлось даже думать о скорости. Но оставшиеся 1,5км не вытянул — долго усваивающиеся орехи отозвались тяжестью. В результате пришлось сбросить скорость и бежать уже не на результат.

Немного жаль, потому что этого можно было избежать. С другой стороны, тренировка состоялась и выводы сделаны. В этот раз виноваты орехи. А на кроссовки свалю в следующий раз 😀.

PS: Я тут "погуглил" и узнал, что если чистая овсянка переваривается за 1-2 часа, то среднее время переваривания орехов составляет 2-4 часа из-за сложных жиров и сложной структуры белков. Journal of Food Science and Technology опубликовал исследование, показывающее, что время полного переваривания орехов может достигать 6 часов, особенно если они потребляются целиком, а не измельченными. Во время интенсивных тренировок кровоток перераспределяется от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам. Это может замедлить переваривание на 20-40%. Одними из самых "легких" орехов считается миндаль. У грецких орехов средняя уваиваемость. А самыми "тяжелыми" считается [макадамия](https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%8F) из-за высокого содержания жиров.