creator cover B.I.G. PUMP
B.I.G. PUMP

B.I.G. PUMP 

"B.I.G. PUMP" Канал с переводами спорт-контента

991subscribers

205posts

Showcase and bundles

15
A bundle is a collection, compilation, playlist, or catalog of posts that saves you from searching through the blog and lets you buy the entire content series in a single click.
Purchase bundle

About

  "B.I.G. PUMP"
Канал с переводами англо-язычных роликов посвященных тренировкам. 
От видео до книг и статей. Эксклюзивный контент, который есть на русском языке только на этом канале. Веса, гири, калистеника и многое другое.
@bigpumpfit
FeedMedia
Feb 16 2025 17:12
КАЛИСТЕНИКА БАЗА
Книга "КАЛИСТЕНИКА БАЗА" от Уэйн Фунг Вен Ху — практическое руководство по базовым упражнениям калистеники.(Формат PDF)
Level required:
АТЛЕТ
In bundle
калистеника
база
калистеника база
13
Aug 03 15:41
фил дару
2
КАК Я ВОССТАНАВЛИВАЮ ПОРВАННЫЙ ТРИЦЕПС | Фил Дару: 
https://boosty.to/bigpumpfit/posts/1f8be948-b7d6-4f0c-b7c4-205580a8897c?share=post_link
Aug 03 15:44
Полная тренировка
Разминка: Махи Верёвкой - 5 минут.
Ползание "Паук" с резиновой лентой - 1×60 секунд.
Ротации для плечевого сустава с отягощением - 1×5 на каждую сторону.
в петлях TRX - 1×10 повторений.
Уступающие изометрические удержания 
A1) Изометрическое удержание в жиме лежа - 3-4 подхода по 30-60 секунд.
A2) Изометрическое удержание в тяге лежа на скамье- 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Гипертрофия
A1) Сведение рук в тренажере "Бабочка"- 3×12.
A2) Удержание гири или гантели в положении Goblet с ходьбой - 3×90 секунд.
B1) Жим гири на попа - 3×5 повторений, медленный темп.
B2) Тяга верхнего блока к груди - 3×8-10 повторений, медленный темп.
C1) Тяга верхнего блока одной рукой по диагонали - 3×15 повторений на каждую сторону.
C2) "Монстр для дельт"- 3×10 повторений.
D1) Разгибание рук на верхнем блоке с ограничением кровотока - 3×30, 15, 15, 15 повторений.
D2) Сгибание рук с гантелями на бицепс с ограничением кровотока - 3×30, 15, 15, 15 повторений.
Aug 03 15:49
Aug 01 17:07
ПРОДВИНУТЫЙ ФУНКЦИОНАЛ
Систематизация: физиотерапии, биомеханики, силовой подготовки в единую, логичную систему.
Level required:
АТЛЕТ
Subscription levels3

1 УРОВЕНЬ - Кочка

$1.24 per month
Доступ к переводам всех вышедших статей и которые будут выходить + моя благодарность.

АТЛЕТ

$3.1 per month
Доступ к статьям, книгам и доп. материалам которые вышли и будут выходить + моя большая благодарность

БОСС КАЧАЛКИ

$4.2 per month
Доступ ко ВСЕМУ что вышло и что будет выходить + МОЯ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ
Go up