Медитация: Наблюдение за внешними и внутренними ощущениями
Динара Бобровская
10-nablydenie.mp3
0:00
3:58
- Почувствуйте свою руку, когда она касается прохладной поверхности (например, стола или стула) или теплой поверхности (например, другой руки).
- Почувствуйте, как ваши бедра касаются стула.
- Попытайтесь почувствовать свой живот, свои плечи.
- Слушайте звуки.
- Следите за своим вдохом и выдохом; отметьте ощущения, когда ваш живот поднимается и опускается.
- Наблюдайте за своим разумом, чтобы заметить первую мысль, которая приходит в голову. Погладьте кожу над своей верхней губой; затем прекратите и отметьте, сколько времени потребуется, прежде чем вы перестанете ощущать свою верхнюю губу.
- Стойте прямо, руки расслаблены, вытянуты вдоль тела, ноги на расстоянии примерно ступни одна от другой. Сосредоточьте свое внимание на том, как ваши ноги чувствуют связь с полом... Не двигая ногами, найдите точку, в которой вы чувствуете себя наиболее уравновешенным.
Приятного прослушивания!
In bundle
дбт
дпт
диалектика-поведенческая терапия
медитация
навыки дбт
тренинг навыков дбт
наблюдение за внешними и внутренними