Как быть, если я не могу себя заставить <делать что-то>?
Из этой серии вопросов большое всего мне нравится как звучит “не могу себя заставить быть продуктивным, что делать?”))
Если вы боитесь, что не сможете заставить себя следовать какой-то из моделей поведения – не бойтесь. Вы не сможете 100%.
Каждый раз, когда мы хотим мотивироваться на какое-то разовое действие (облиться холодной водой) – сила воли не помешает. Но она совершенно бесполезна, если на кону – регулярность.
Чтобы начать делать что-либо системно (заниматься спортом, следить за питанием, НЕ залипать в соц. сетях, читать и т.д.) – требуется выполнение двух условий.
1) Оба наших типа мышления (быстрое и логическое, по Канеману) должны понимать, что нам это выгодно.
2) Выполнение действий должно быть максимально простым и стать привычкой.
Заметьте, тут нет ничего про принуждение.
Первый пункт куда сложнее второго, потому что почти права популярная ВКонтактовская картинка:
Другими словами, когда мы хотим похудеть, но ленимся просыпаться на тренировку, вполне возможно что мозг интуитивно понимает важность питания и сна вперед любой физической активности. И намеренно запрещает нам умирать на тренажерах в обмен на здоровый сон и здравый смысл)
Ниже списком я приведу вещи, которые помогают лично мне в ситуациях, когда “не могу себя заставить”.
1) Делаю действие максимально простым (чтобы делать чаще) или максимально сложным (чтобы перестать).
Овсянка по утрам стоит на видном месте и заваривается кипятком из чайника. Это очень просто и мозг не сопротивляется правильному питанию. А вот приложения соц. сетей – в папке на самом далеком экране телефона. Чтобы до них добраться – надо напрячься, что мозг не любит.
2) Делаю действие максимально комфортным. Чтобы <заставить себя> полюбить бассейн – для начала надо купить абонемент в красивый и теплый комплекс, удобные очки, новые шлепки:)
3) Добавляю внешнюю мотивацию. На примере того же спорта это тренер и коллеги, которые друг друга заряжают не пропускать. Тренируйся я один – уже давно бы завязал)
4) Сплю. Есть много исследований, согласно которым плохой сон – главный активатор СДВГ (который чуть не у 30% населения) и выжигатель функции самоконтроля. Вы и сами замечали, что невыспавшийся человек почти не может себя заставить что-то делать.
У автора этих строк был эксперимент со сном 4.5 часа на протяжении полугода + тяжелые тренировки. Ничем хорошим это не закончилось – потом ещё пол года отсыпался по 10-12 часов. Теперь я сплю 8, но признаю что людям необходимо от 7 до 8.5 в зависимости от особенностей.
Берете на себя много всякой херни -> мало спите -> слабеет функция самоконтроля -> не можете отказать себе (в бизнесе), начальнику или коллеге с очередной херней.
5) Убеждаю мозг, что это выгодно. Не словами, а через дела.
Выполняю небольшую часть привычки и получаю поощрение (делаешь проект → больше денег → купил себе что-то).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Заставлять себя не нужно ни в коем случае. Поищите варианты, как делать то что хотите – в кайф и с пользой, и тогда оно начнет делаться само.
Ресурс функции самоконтроля (силы воли) сильно ограничен, и в борьбе с прокрастинацией точно проиграет.
В следующей статье подробнее остановимся на том, как бесшовно внедрять привычки в жизнь.
продуктивность
