Игорь Арцыбашев

Это не история про то как убрать жир и или похудеть. По многих случаях масса внутренних органов будет превышать давление на стенки мышц в области живота, и те не справившись с нагрузкой дадут вольную и откажуться держать ваше пузо, от его то начнет выпирать вперед.

То есть основной пробемой будет являтся недоразвитость или слабость мышц кора, а именно прямой мышцы живота, которая крепится от основания таза до грудной клетки, и смысл здесь будет не сколько ее накачать, сколько укрепить и чтобы та была в тонусе. Работа представляет собой статическую нагрузку в большей мере, чем динамическую.

А именно упражнения под нагрузкой на длительное время, а не на сокращения, так как обычные скручивания могут являтся больше силовой нагрузкой и нагружает больше быстрые волокна(поэтому вы не уркепляете мышцы, а больше их увеличиваете, что не помогает, убрать живот, а только сделает вас массивнее). А тут стоит задача чтобы прямая мышцы живота удерживала длительное время определенное положение.

Проверить ее в работе можно банально напрячь мышцы живота так чтобы живот втянулся и насколько долго это будет настолько и сильны собственно эти мышцы, может вообще не получится в силу различных моментов. Вообще такое напряжение и удержание само по себе может быть упражнением на развитие этих самых мышц и не только для новичка, попробуйте минуту удерживать мышцы кора в напряжении.

Из-за сидячего, малоподвижного образа жизни могут защемляться нервные окончания и пережиматься в определенной степени сосуды, без должной двигательной активности синовиальная жидкость в бедренных суставах выделяется не в должном количестве, а учитывая что из подвижности это в лучшем случае ходьба, от этого страдают ткани в это области из ограниченой подвижности суставов.

Здесь будет приведена определенная двигательная активность на инервацию этих областей и улучшения кровообращения, за счет воздействия на внутренюю поверхность бедра, различной двигательной деятельности суставов таких как отведение и приведение, задание тянущей, статической нагрузки для улучшения питания соединительной ткани, ради ее эластичности.

Далее несколько упражнений:

1.Махи ног перед собой. Осуществляется а счет разгибания в бедренном суставе. 30сек+

2. Напряжение внутреней стороны бедер. Напрягаем эти области и удерживаем напряжение около 30сек.

3. Отведение и приведение бедер. Отводим и приводим с чувством растяжения в данной области. 30сек на каждуюю ногу.

4. "Стульчик". Нужно поймать ощущение что вы и правда сели, а именно нагрузка ушла в ноги, для опопы упираетесь в стену. Под нагрузкой 30сек+

Ягодичным мостик. В фазе Б фиксируемся на несколько секунд, набрать нужно 30сек в сумме.

Упражнения выполнять в цикле, можно несколько раз, выполнять в удобном темпе, главное не скорость, а общее нахождение под нагрузкой, набрать нужно от пяти минут. Так не стоит делать резких движений, а сосредоточиться на размеренности.

Благодаря таким манипуляциям мы снизим давление и напряжение в этих областях, нормализуем общий кровоток(так как там пролегают крупные артерии) что полезно для многих систем в том числе выделительной, а благодаря инервации увеличит выносливость для поддержания хорошего кровообращения во всем теле. При желании можете найти свои упражнения на эти зоны и включить их, так как некоторые могут неустраивать, из-за монотонности или сложности в исполнении, по определенным показаниям.