ТЕСТ «РАЗРЕШИ СЕБЕ»
Иногда запрет звучит прямо:
«Мне нельзя злиться».
«Нельзя быть эгоистичной».
«Нельзя привлекать слишком много внимания».
Но чаще он прячется за привычными мыслями:
«Сейчас не время».
«Это несерьёзно».
«Что обо мне подумают?»
«Сначала нужно заслужить».
Этот тест поможет заметить, насколько часто ты останавливаешь себя раньше, чем успеваешь понять, чего действительно хочешь.
Необходимо оценить, насколько каждое из приведенных ниже утверждений применимо к тебе по данной шкале:
0 — почти никогда
1 — иногда
2 — часто
3 — почти всегда
Записывай балл рядом с каждым утверждением.
БЛОК 1. «ХОТЕТЬ И ВЫБИРАТЬ»
1. «Прежде чем решить, чего я хочу, я думаю о том, чего от меня ожидают другие»
2. «Я отказываюсь от своих желаний, если не могу объяснить, зачем они нужны и какую пользу принесут»
3. «Иногда я понимаю, что хотела совсем другого, только после того, как уже согласилась или сделала выбор»
БЛОК 2. «ЧУВСТВОВАТЬ»
4. «Когда возникает неприятное чувство, я стараюсь скорее подавить его, чем понять, о чём оно говорит»
5. «Я уменьшаю значение собственных переживаний, чтобы не показаться слишком чувствительной или драматичной»
6. «Мне трудно прямо выражать злость, обиду, несогласие или потребность, даже когда мои чувства оправданны»
БЛОК 3. «ПРОЯВЛЯТЬСЯ»
7. «Я делаю себя тише и незаметнее, чтобы не показаться слишком яркой, громкой или уверенной»
8. «Я смягчаю своё мнение, даже если для меня действительно важно быть услышанной»
9. «Мне неловко открыто говорить о своих достоинствах, успехах и амбициях»
БЛОК 4. «ПРОСИТЬ И ОТКАЗЫВАТЬ»
10. «Мне трудно сказать «нет», не сопровождая отказ длинными объяснениями и оправданиями»
11. «Я избегаю просить о помощи, внимании или лучших условиях, чтобы не показаться требовательной или неудобной»
12. «Я соглашаюсь на то, что мне не подходит, чтобы не разочаровать человека и не создавать напряжение»
БЛОК 5. «ОТДЫХАТЬ, ПОЛУЧАТЬ И МЕНЯТЬ»
13. «Я чувствую, что отдых, удовольствие или заботу о себе сначала нужно заслужить»
14. «Я откладываю то, чего хочу, до момента, когда стану достаточно готовой, достойной или "правильной"»
15. «Я продолжаю придерживаться прежнего выбора дольше, чем хочу, потому что изменить решение кажется несерьёзным, неудобным или эгоистичным»
Сложи все баллы. Максимальный результат – 45.