ПРАКТИКА «РАЗРЕШИ СЕБЕ». Часть 2
5. ВЕРНИ СЕБЕ ПРАВО РЕШАТЬ
Теперь преврати прежний запрет в разрешение.
Формула:
Я разрешаю себе [что именно], даже если [какой дискомфорт или чужая реакция возможны]. Я могу выбрать для этого безопасную и бережную форму. Мне не нужно [что-то заслуживать, доказывать или объяснять], чтобы иметь на это право.
Например:
Я разрешаю себе хотеть чего-то без практической пользы. Мне не нужно оправдывать каждое желание результатом.
Я разрешаю себе злиться и признавать свою злость, даже если другим удобнее видеть меня спокойной. Я могу выражать её, не причиняя вреда.
Я разрешаю себе быть заметной, даже если кто-то сочтёт меня слишком яркой. Мне не нужно становиться меньше, чтобы оставаться хорошим человеком.
Я разрешаю себе отказывать без длинной защиты своей позиции. Моего нежелания уже достаточно для того, чтобы пересмотреть просьбу.
Я разрешаю себе отдыхать до того, как окончательно исчерпаю силы. Отдых не является наградой за истощение.
Я разрешаю себе передумать. Изменение решения не делает меня непоследовательной — оно может означать, что я услышала себя.
Напиши собственное разрешение.
6. ПРОВЕРЬ, МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ ЕГО ПРИНЯТЬ
Медленно прочитай написанное вслух три раза.
Не заставляй себя немедленно поверить каждому слову. Просто замечай реакцию:
• хочется ли спорить;
• появляется ли стыд или вина;
• возникает ли облегчение;
• где в теле чувствуется напряжение;
• какая часть формулировки кажется «слишком большой».
Оцени от 0 до 10: насколько это разрешение сейчас кажется тебе настоящим?
Если меньше 4, то «уменьши» его.
Не «Я разрешаю себе всегда жить только так, как хочу»,
а «Сегодня я разрешаю себе один раз честно назвать своё желание».
Не «Теперь я всегда буду ставить себя на первое место»,
а «В одной сегодняшней ситуации я учту свои интересы наравне с интересами другого человека».
Разрешение должно немного расширять твою свободу, а не требовать мгновенно стать другим человеком.