Андрей Савинов

1. Проверьте свою почту, там должно быть письмо от меня
 
2. Напишите мне в сообщениях на Бусти или во ВКонтакте - я помогу быстрее во всем разобраться

Раздел сообщений на Бусти доступен только в браузерной версии (вверху справа), в приложении Бусти такой функции пока нет - так что заходите через браузер.

3. Подключите свой аккаунт в Телеграмм, чтобы попасть в закрытый чат

- Откройте https://boosty.to/2yoga через браузер

- В правом верхнем углу нажми на три полоски — откройте меню

- Выберите "Настройки", затем "Подключенные приложения"

- Подключите свой Телеграмм аккаунт

- Проверьте попали ли вы в наш закрытый чат в Телеграмме

- Напишите там приветственное сообщение

4. Прочитайте статью "Как найти нужный материал (практику)"

Одним из важнейших элементов йогической асаны является работа с дыханием. Если в асане вы не уделяете дыханию 100% внимания, то вы не занимаетесь йогой, так асана без правильного дыхания это просто телодвижение. 

ОСВАИВАЕМ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:

1. Настройтесь на свое дыхание. Наблюдайте, как тело делает вдох, как делает выдох... совершает ли задержки между вдохом и выдохом. Пусть оно вдыхает, выдыхает и задерживает дыхание когда ему хочется, в своем ритме. Пусть всё ваше естество вибрирует в этом ритме.

2. Не меняя естественный ритм дыхания, переключитесь на Полное дыхание йогов (для начала), а когда освоитесь с ним, то переходите на дыхание Уджайи.

3. Следите, чтобы на вдохе не создавалось перенапряжения. Не нужно вдыхать на 100% объема легких. Достаточно процентов на 70-80% заполнить каждый из трех отделов: нижний, средний и верхний. Вы должны найти свой объем вдоха, тот который доставляет наиболее приятные ощущения. 

4. Следите, чтобы на выдохе выдыхать до конца. Не торопимся, нужно время чтобы весь воздух мог выйти. Можно делать 1-3 довыдоха после того, как выдохнули, но опять же, не создаем перенапряжения.

5. Ощущайте, как в результате дыхательных действий по телу разливается Прана – приятные ощущения. Направляйте потоки приятных ощущений в позвоночник (главные энергетические каналы: Ида, Пингала, Сушумна). 

6. Ощущайте, как с каждым выдохом тело расслабляется чуточку глубже. Само, без ваших усилий. 

7. Ощущайте, как успокаивается Ум: процесс мыслеобразования замедляется и останавливается – сам, без ваших усилий.

✅ Для начинающих — уроки, которые помогут разобраться в йоге и начать правильно практиковать

✅ Для продолжающих — уроки, которые помогут прогрессировать в йоге

✅ Особый урок — самодостаточные практики, за отдельную разовую оплату, по которым можно заниматься длительное время, совершенствуя свою садхану. 

✅ Азбука асан — коротенькие обучалки по асанам

✅ Хатха йога — практики Статичной йоги: принимаем асану - удерживаем её - отдыхаем - повторяем схему