❓акт (act - Acceptance and Commitment Therapy) - вид психотерапии, основанный на идее, что психологические страдания часто возникают из-за попыток контролировать или избегать неприятных мыслей и чувств. act учит принимать свой внутренний опыт, наблюдать его осознанно и, несмотря на него, действовать в соответствии со своими ценностями. ключевая цель - не устранение симптомов, а развитие психологической гибкости, чтобы жить полной и осмысленной жизнью.
🐻шесть основных терапевтических процессов акт - это контакт с настоящим, когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение, ценности и проактивность.
❤️контакт с настоящим - будь здесь и сейчас.это осознанное и гибкое управление вниманием к тому, что происходит в текущий момент. ты можешь направлять фокус на внешний мир, на свои внутренние переживания или на то и другое сразу, оставаясь погружённой в свой опыт "здесь и сейчас".
❤️когнитивное разделение - наблюдай за своими мыслями.это умение посмотреть на свои мысли со стороны, отделить себя от них. ты не позволяешь потоку мыслей захлестнуть тебя, а наблюдаешь за ним. ты видишь мысли просто как слова или картинки, касаешься их, позволяешь им быть, но не позволяешь им овладеть тобой.
❤️принятие - откройся.это готовность открыться любым своим переживаниям - неприятным мыслям, чувствам, воспоминаниям или ощущениям. вместо того чтобы бороться с ними или избегать их, ты позволяешь им свободно течь через сознание: приходить, оставаться и уходить тогда, когда придёт их время.
❤️самонаблюдение - часть сознания, замечающая происходящее.это та часть твоего сознания, которая просто замечает происходящее. в отличие от "думающей" части, которая генерирует мысли и оценки, эта часть "внутренняя наблюдательница" всегда в курсе того, что ты сейчас чувствуешь, думаешь или делаешь.
❤️ценности - реши, что по-настоящему важно.это твой внутренний компас. ценности определяют, что для тебя по-настоящему важно в жизни, какой ты хочешь быть и как хочешь обращаться с собой и окружающими. они задают направление твоему жизненному пути.
❤️проактивность - сделай то, что нужно.это воплощение ценностей в конкретные дела. мало знать, что важно - нужно действовать. проактивность - это эффективные действия, физические и внутренние, даже перед лицом тяжёлых мыслей и чувств. сюда входит постановка целей, решение проблем и развитие любых навыков, делающих жизнь богаче.
‼️ шесть основных процессов act не изолированы друг от друга. они подобны шести граням бриллианта, имя которому - психологическая гибкость: способность осознанно действовать, исходя из своих ценностей. чем больше наша психологическая гибкость, наша способность к осознанности, к открытости опыту и к деятельности, направляемой ценностями, тем выше качество нашей жизни.