Конец пиковых нагрузок и полное восстановление. 27.10-2.11
Прошлая неделя была пиком нагрузки, после которого в любом случае должен был последовать спад. Выбор был только за тем, уйти в перетрен/заболеть или полноценно отдохнуть. Я выбрал второй путь:
1 тренировка:
Кросс интервальная
15 минут разминка
2х4 минуты 3:41 2% + 4х2 минуты 3:41 2%
15 минут заминка + растяжка
2 тренировка:
МФБ1
Подъемы на бицепс х8
Разгибания на трицепс х8
Лыжный тренажер макс мощность 1 минута
3 тренировка:
Имитация шаговая на дорожке 18#Мая
(6 минут под правую + 6 минут под левую + 12 минут попеременно)х2 серии + 3 минуты под правую прыжки + 3 минуты под левую прыжки
Набор высоты 1100м
10 минут заминка + растяжка
4 тренировка:
МФБ1
Жим ногами х8
Гиперэкстензия х8
5 тренировка:
МТХ2 (ноги)
Слайдер 20 минут.
После этого 3 дня я ничего не делал, просто гулял и занимался домашними делами. В итоге восстановился и чувствую себя гораздо свежее, при этом форма не ушла, так что на следующей неделе продолжим набирать ее!