Если вы в процессе медитации или сеанса гипноза не можете расслабиться и получить яркие визуальные образы - не стоит думать, что с вами что-то не так или вы лишены гипнабельности.

Причина может быть в том, что у вас либо иная ведущая модальность (вы более аудиал или кинестетик) либо максимально логический склад ума и повышенная ментальная нагрузка (тревожность).

При такой форме восприятия не нужно бороться с собой и «вымучивать» картинки. Вместо этого попробуйте переключить внимание на чувствование своего тела или на окружающие звуки. В сеансах самогипноза это станет вашей главной точкой входа.

Позвольте звукам или физическим ощущениям стать тем проводником, который уведет вас вглубь подсознания без лишнего сопротивления.

Если же вы решили работать с профессиональным гипнологом, лучше предупредите его о своей аналитичности и отсутствии визуализации заранее. Это станет залогом гораздо более продуктивной сессии - специалист сразу подберет подходящий метод индукции, и вам не придется тратить драгоценное время на стандартные тесты восприятия, которые в вашем случае могут быть малоэффективны.

Для тех, кто хочет развить навык глубокого погружения самостоятельно, я подготовила два проверенных способа, которые помогут вам эффективно отключаться от нескончаемого потока мыслей и внешних раздражителей, позволяя вырабатывать навык входа в транс практически в любых условиях.

Суть его заключается в тренировке вашего внимания через внешние объекты, что постепенно приучает ум к однонаправленности:

Для начала сядьте удобно и выберите в пространстве вокруг себя три любых предмета. Это могут быть как специально расставленные перед вами вещи, так и случайные объекты в комнате. Ваша задача - удерживать внимание на всех трех предметах одновременно, пока они не станут единственным, что существует в фокусе вашего внимания.

Следующим этапом станет работа с двумя предметами, и, в конечном итоге, вы должны научиться концентрироваться только на одном.

Не стремитесь выполнить всё за один раз: на отработку каждого шага может уйти несколько дней. Не торопите себя, просто сконцентрируйтесь на самом процессе.

Как только навык удержания фокуса на одном предмете будет отточен, вы можете переводить внимание внутрь себя.

Эта тренировка служит фундаментом для того, чтобы в любой момент вы могли мгновенно переключиться на свои внутренние состояния и глубинные ощущения.

Второй способ уходит корнями в наше детство: вспомните, как вы закрывали уши ладонями и громко напевали какую-нибудь песенку, чтобы не слышать ничего вокруг или справиться со страхом.

По сути, вы интуитивно использовали мощнейший инструмент переключения внимания на звук и внутреннюю вибрацию, и это прекрасно работало!

Сегодняшний вариант этой практики предлагает нам использовать для этой цели биджа-мантры. Самая известная из них - мантра «Ом».

Ее следует петь на низких тонах, стараясь прочувствовать резонанс: сначала вибрация возникает в горле, а затем постепенно заполняет всё ваше тело, вытесняя любые посторонние мысли.

Пение мантр эффективно отвлекает ум уже на самом первом этапе практики. Однако, помимо глубокого погружения, каждая такая мантра несет в себе дополнительные терапевтические эффекты, гармонизируя ваше состояние на энергетическом и физическом уровнях.

Подробнее о значениях и свойствах различных биджа-мантр я рассказывала в отдельной статье на своем сайте, ну а вы пишите какой результат вы получили и через что вам "пришлось пройти" на пути к его достижению 😉