PRO TRAINING

Связи с тем, что здесь слабая навигация и тяжело найти нужный материал. Я решил прикрепить гиперссылки (активный текст), чтобы выделить полезный контент. Просто нажми на то, что тебе нужно. 

Уровень 1: Новичка для сжигания жира - для новичков, которые хотят сжечь жир

Уровень 2: Любители - для людей, которые нацелены на рост мышц, но имеют опыт тренировок около 6 месяцев.

Программа тренировок для роста мышц - 3 раза в неделю, грудь+плечи+трицепс, спина+бицепс, ноги. 

Линейная периодизация для роста мышц - Данная программа составлена на основе методики (тяни/толкай/ноги) и подойдет тем, кто привык выкладываться на одной тренировке.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВК 5х5 - С АКЦЕНТОМ НА СИЛУ

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ - ПОДОЙДЕТ С НУЛЕВЫМ ОПЫТОМ

СМАРТ-ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (3 РАЗА) - НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

БАЗА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (30 ДНЕЙ) - ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ТРЕНИРУЮТСЯ ДОМА И ХОТЯТ УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СЖЕЧЬ ЖИР. 

ФУЛБОДИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ (ДЕВУШКИ) - НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, АКЦЕНТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.

ПУТЬ К ПЕРВЫМ 100 КГ - ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОЖАТЬ 100 КГ

Программа тренировок и питания для снижения висцерального жира - для тех, у кого есть большой процент жира

Оптимальная программа тренировок для роста мышц 4 раза в неделю - Отличный вариант для тех, кто тренируется 4 раза в неделю. 

Как правильно рассчитывать дефицит калорий 

Дзен (статьи, короткие и длинные видео): https://dzen.ru/protraining

YouTube (комплексы упражнений): https://www.youtube.com/@pro-training

Telegram (посты, короткие видео): https://t.me/tomashfit

ВКонтакте (посты, короткие и длинные видео): https://vk.com/pro_trainings

С 13 лет (уже 20 лет) я занимаюсь спортом. За это время стал многократным чемпионом страны. Выступал в футболе, шашках, пауэрлифтинге, боксе и рукопашном бою, а также в жиме лежа. Выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу и жиму лежа, а также стал кандидатом в мастера спорта по рукопашному бою.

Более 10 лет работаю персональным тренером по физической подготовке. Закончил с отличием физкультурный университет и прошел курсы повышения квалификации. Активно изучаю научные исследования на тему гипертрофии мышц и похудения. Делюсь своими знаниями с моими читателями.