Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:

☄️Гипер-возбуждение 

Спектр реакций «бей-беги» -  это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию. 

Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается 

🪫 Гипо-возбуждение

Спектр реакций «замирай» -  это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя». 

Что полезно знать? 

✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать. 

✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды». 

✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни. 

🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит  сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»

Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу практики, особенно рекомендуем практику центрирования. 

Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это -- приходите практиковать вместе. Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 Москве. 

Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.