Борьбэ с посленовогодним осаловением:
Как я уже писал в телеге, и ранее говорил на стриме, что после НГ надо будет подскинуть накопленное добро за первую половину зимы. Так вышло, что от движух с ребенком и так в целом я уже сбросил с 91кг (при росте 184 см) до 86.8, но то было реально прям лишнее, которые благополучно я наел вечерними пиццами за стримами. Теперь, я добавлю диету так как вес встал.
Она проста до безобразия, а так же дешевая, по сравнению с модными кето-диетами и т.д. Основная суть элементарна, сжигать больше калорий чем потребляешь, 2500 ккалл в день это норма для тушки в 83-86 кг, примерно 1300 - 1500 из них сжигает сам организм, на работу мотора, желудка, почек, писи-каки и т.д. нам же надо как то добить оставшуюся тысячу и это хочу вам сказать не так мало.
Конечно можно побегать в обычном темпе 2 часа или жестко упороться в зале, каким ни будь кроссфитом, НО, я, друзья мои, уже давно переплыл реку Скуфидон, и зимой мне просто впадлу куда то там ходить. Поэтому основное что нужно сделать - это нафиг все мучное, вообще полностью, алкашка туда же, сахар тоже (тут уже считай пол дела сделано если не больше ).
А что же я собираюсь жрать?
Рис, гречка, чечевица, отварные яйца, помидор, огурец, зелень. Чай без сахара с сухофруктами, инжир, чернослив , вот и всё. Режим питания тот же что и обычно, то есть 3 раза в день. Утром например кашку гречневую на нежирном молоке, обед просто рис, стандартную порцию на взрослого с 2мя яйцами и помидорку (огурец), ужин что то типа обеда, сердито, не особо аппетитно кому то, но работает, я так сто раз (2) делал.
Рис, гречка, чечевица, отварные яйца, помидор, огурец, зелень. Чай без сахара с сухофруктами, инжир, чернослив , вот и всё. Режим питания тот же что и обычно, то есть 3 раза в день. Утром например кашку гречневую на нежирном молоке, обед просто рис, стандартную порцию на взрослого с 2мя яйцами и помидорку (огурец), ужин что то типа обеда, сердито, не особо аппетитно кому то, но работает, я так сто раз (2) делал.
Первый эксперимент: я там потерял за 14 дней 8 кило, но тогда я сильно "прикольнулся", помимо работы в электромонтаже, еще ходил в качалку, вес слетал на глазах, но это был перебор, постоянная усталость, периодически головокружение , сонливость, но за счет критического недополучения калорий, я терял по пол кило сала в день (и мышц тоже кстати), поэтому такой вариант интенсивности я не рекомендую так и кони двинуть можно в легкую.
Из спорта у меня будет лишь, отжимания 4 подхода по 30 раз, гимнастическое колесо 4 по 10 катаний с колен, приседания 20 раз, в общем чисто, чтобы кровь погонять нагрузка, не более того.
Имейте ввиду, диета вещь такая , что я вообще то не могу ничего никому рекомендовать, так как не знаю ваш уровень сахара, инсулина, ваш вес, хронические болячки, будьте осторожны в любом случае, можете использовать свою методику сброса веса, но как бы за компанию со мной, так оно всяко веселее, правда же? =).
Диета будет 10 дней, каждый день я буду публиковать фото весов с моей тушкой. Ну погнали потиху. Не болейте
И вообще, ты красавчик, делаешь лучший контент! Творческих успехов тебе дружище)
Да и вообще, слушай, может сделаешь парочку уровней подписки? Может даже не нужен никакой эксклюзивный контент, просто, например, я бы поддержал тебя подписочкой)