Будет
много букв не о рыбалке!

Вчера
я пробежал в Белокурихе - "Майский трейл" к которому целенаправленно
готовился последние три месяца.

Дистанция
- М 28 км с набором высоты 1500 метров.

Это
мой первый настоящий трейл (если не брать в расчет зимний забег в Тюнгуре в
феврале 2025г).

Сегодня
я умудрился занять 19 место в абсолюте из 144 человек стартовавших на этой
дистанции и 15 место в возрастной категории 35-49 лет. Чему несказанно рад😊
(практически все топовые трейлраннеры попали в эту категорию).

Целью
было забежать в 30% лучших, но получилось забежать в 10% (в возрастной
категории).

Понятно
что дистанция не топовая, многие сильные бегуны бежали дистанцию - L 42 км с
набором 2200 м. Но начинать нужно плавно, да и не готов я пока бежать по горам
40+ км, т.к. даже плоский марафон еще не бегал😎

Откровенно,
горный бег мне нравиться больше чем равнинный. Здесь не все решает скорость и
способность ее поддерживать долгое время как на 10-ке, половинке ну или
марафоне (хотя в этом сезоне планирую впервые пробежать и полумарафон и
марафон). В трейлранненге особенно в горном, большое значение имеет силовая
выносливость над которой я работал последние месяцы, неоднократно выезжая в
горы для тренировок. К тому же добиться маломальски значимых результатов здесь
значительно проще, ведь трейлраннинг - любительский спорт.

В
плоском беге или лыжных гонках зачастую приходиться соперничать с профессиональными
(или бывшими) спортсменами. Обычному любителю пришедшему в бег/лыжи в 35+ лет, без
спортивного бег раунда, даже приблизится к значимому результату не реально.

Хочу
вкратце поделиться впечатлениями от забега.

Итак,
старт 18 мая в 9:00 в Мишину Гору на Белокурихе 2 (прям вдоль бугельного
подъемника). Практически сразу все перешли на шаг (кроме лидеров) в том числе и
я. (Иду с трейловыми палочками, которые позволяют снимать часть нагрузки с ног.
(Когда бежишь палочки собираются и убираются на пояс. Очень удобно).

Шагом
набираем 200+ метров высоты, пульс в 5-й (красной зоне) 173-179. На таком
пульсе я долго не продержусь (мышцы закисляться и работоспособность их
снизиться процентов на 50, а то и больше).

Сразу
после подъема бежим те же 200 метров в низ. На удивление пульс не падает.

Развязался
шнурок, останавливаюсь завязываю, обгоняют несколько человек.

Далее
бежим по ровной темп 5.0 - 5.3 а пульс не падает, (странно, при таком темпе
должно быть 140-145, а он стремиться к 170).

Понимаю
что нужно сбавлять, иначе не пробегу 28 км.

Сбавил
не много, меня начали обгонять другие бегуны... Пульс чуть снизился, но все еще
в красной зоне 167 и выше...

Долго
так бежали с небольшим набором высоты. 
Миновали речку, кто в брод, кто по заваленному дереву (я по дереву, не
хотелось на пятом километре мочить ноги). Перед бродом стояли волонтёры с
водой. Но у меня в жилете с собой 2-е мягкие бутылки по 0,5 л в которых я
предварительно растворил солевые таблетки; и гидратор на 1,5 литра с углеводным
питанием (разведенный водой гейнер с 240 гр. углеводов).

В
общем не останавливаясь бегу дальше.

Начался
подъем, опять  переходим на шаг. Собираю палочки,
они бесспорно  помогают, пульс снижается
до необходимой аэробной зоны. (У меня это 150 - 165 ударов в минуту).

Так
на 8-ом километре добираемся до первого ПП (пункт питания).

Я 36, но об этом
мне стало известно только по завершению гонки.

Вода,
изотоник, бананы и много чего еще. Я заливаю водой одну бутылку, вторая еще
полная.

ПП
находиться на дороге по которой я бегал 2-е недели назад в рамках тренировки.
Поэтому следующие несколько километров путь мне известен.

Не мешкая бегу
дальше. Обгоняю, обгоняю и обгоняю. Бежим около часа, давно свернули с дороги
на тропу, ровных участков практически нет небольшие подъемы, спуски, постепенно
набираем высоту. Пульс стабилизировался, появилась уверенность. Видишь кого-то
впереди, стараешься догнать и обогнать. Постоянно поглядываю на часы, которые
помимо всего показывают данные с пульсометра.

Погода
радует - нет дождя, который прогнозировали синоптики. Переменная облачность, но

когда
из-за туч выглядывает солнце становится жарко. Бежишь весь, абсолютно весь
мокрый от пота.

Подбежали
к верхней точки бугельного подъемника на заимке Лесная сказка. Крутющий длинный
спуск... Тяжело бежать в низ, мышцы забиваются, пальцы ног в кроссовках
отдавливаются...

Бег
в низ - мой большой минус или точка роста.

Вверх
я обгонял бегунов, но если задел не большой, вниз они меня обходили... и так
постоянно.

Спустились
в Лесную Сказку бежим по ровному асфальту, вниз по течению реки Белокуриха.
Ноги забиты после спуска, вообще могу бежать. Плетусь в темпе 6.30 - 7.00

Догнали
и обогнали двое ребят. Перекинулись парой слов. Увязался за ними. Пора пить
кофеиновый гель что б взбодриться - выпил. Тяжко пока, не чувствую эффекта.

Примерю
через 1 км уходим в право на тропу что ведет на гору Круглая. Значительный
уклон, переходим на шаг, я метров на 50 отстаю.

До
второго ПП около пары километров и все в гору.

Ноги
в подъем немного отошли и парней удалось обогнать...

На
второй ПП я прибежал 26 (узнал уже после финиша), а тут столпотворение...
человек 6-7.

Быстро
заливаю пустую бутылку водой, беру половинку банана и три дольки апельсина.
Убегаю, съедая на ходу.

Подробнее
стоит остановиться на теме питания на дистанции. При этом не хочется умничать,
но так, что бы Вы знали. Может пригодиться😉

Вообще
человек может достаточно долго (4-5-7 часов м больше) бежать без питания, НО
ТОЛЬКО ПРИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ на пульсе примерно до 130 ударов в минуту. При
этом энергия восполняется из запасов жиров в организме, коих хватит на долгое
время. А вот с увеличением интенсивности (ростом пульса до 150 и выше) организм
переходит на получение энергии только из углеводов. Запасы же их в виде
гликогена в мышцах и печени сильно ограничены. Принято считать если высокая
активность планируется на протяжении полутора часов и больше, то необходимо
восполнять энергию из расчета 90 грамм углеводов в час. Для этого бегуны
используют энергетические углеводные гели на основе фруктозы, мальтодекстрина,
сахара и прочих сладких напитков будь то кока-кола или лимонад.

Именно
для этого на дистанции делают ПП с фруктами, орехами, сладостями и прочими
продуктами.

Именно
поэтому я несу с собой в рюкзаке  (в
питьевой системе) 240 гр углеводов в виде разведенного гейнера
(углеводно-белкового напитка) который периодически, раз в 30-40 минут пью и еще
несколько гелей SIS по 60 мл. 

За
дистанцию выпил весь гейнер съел три геля.

Дальше
путь идет на вершину горы круглая... Красиво там, скальные выходы, вид на
Белокуриху... Туристы гуляют. Перед спуском решил перешнуровать (завязать по
туже) кроссовки, дабы полностью не убить пальцы а вернее ногти. Пока шнуровался
обогнали пару человек. Одного я достаточно быстро догнал, а вот второго больше
не видел…

Длинный
крутой спуск (о нем меня предупреждали туристы с которыми перебросились парой
фраз). Потом не большой подъем и опять вниз…

Так
и спустился до реки Белокуриха. Бегу один по дороге вдоль реки, вниз по
течению. Еще кого-то обогнал😊И опять бегу один ориентируясь на разметку.
Вся дистанция промаркирована вешками, каждые 100-200 метров. Изначально
переживал что буду плутать, но поскольку бежал не первый всегда было понятно
где непосредственно тропа. Сейчас же передо мной ни кого не видно поэтому
ориентируюсь на разметку.  

Который
раз маршрут сворачивать на тропу вдоль ручья и начинается подъем. Тянется он
километра четыре из оставшихся пяти до финиша.

Уже
полдень, стало жарко. Ноги в кроссовках горят. Решил проверить что будет если
их намочить. Специально одной ногой наступаю в ручей (тропа периодически его
пересекает). Прохлада, бегу наблюдаю за мокрой ногой. Ничего не трёт не
скользить. При очередном форсировании ручья мочу обе ноги – кайф…

В
самом крутом месте обгоняю еще одного бегуна, он идет с отдыхом через каждые
20-30 метров... Я хоть тоже иду, но практически без остановок. Перед вершиной
подхожу к сидящему на валежнике парне. Интересуюсь нужна ли помощь, может
что-то случилось. (В трейлранненге взаимопомощь на высоком уровне. Так и у меня
спрашивали, когда я перевязывал шнурки, все ли в порядке и нужна ли помочь). У
парня свело мышцы и он уже несколько км потихоньку идет пешком. От помощи
отказался.

Всё,
я на вершине, уже выбежал на дорогу по которой бегал тренировки. Остался 1 км и
только вниз...

Обогнал
еще 2-х девушек, но как оказалось они с короткой дистанции, просто слишком
медленно ее преодолели. За мной ни кого нет, поэтому бегу в кайф (если так
можно выразиться после 29 км бега по горам) не тороплюсь.

Так
уставший с болью в пояснице я и вбежал в финишный створ. А через минуту узнал
что я 19-й в абсолюте.

Вот таким получился мой первый трейл.

Подобный
отчет я читал еще до начала увлечения бегом.

Автором
был мой давний знакомый Сергей Асманов (как-то раз вместе ходили в восхождение
на Южно-Чуйский хребет), только писал он про дистанцию ульта на преодоление
которой у него ушли почти сутки.

Читал
я тогда в захлеб и восхищался Сергеем, робко мечтая бегать так же.

И
вот я в трейлраннинге....

А
Сергей сегодня тоже бежал Майский трейл, только дистанцию L и занял второе
место!

Приведу
Вам несколько метрик с часов Гармин

Дистанция
получилась: 29,5 км

Набор
высоты: 1596 метров

Время:
4 часа 15 мин 41 сек

Средний
темп: 8:40

Средняя
скорость движения: 7.0 км/ч

Время
бега: 2:27:06

Время
ходьбы: 1:46:49

Простой:
1:45

Максимальный
пульс: 179

Средний
пульс: 160

Сожжено
калорий: 3748

Потеря
жидкости с потом: 4261 мл

Пройдено
шагов: 36200

Спасибо
организаторам за проведенный на высоком уровне беговой праздник.

Ребята
кстати организуют несколько разных трейловых забегов: АУТ – Алтай Ультра Трейл,
ВАУТ – Винтер Алтай Ульта Трейл (участвовал в феврале).

И
отдельную серию Тайга трейл, куда входят:

-
Майский трейл в Белокурихе

-
Геш ран фест в Шерегеше

-
Октобер трейл в Новосибирске

Все дистанции имеют аккредитацию в ИТРА Международной
ассоциации трейлраннинга.

Это
значит, что каждой из предложенных организатором трасс присваивается
определённое количество баллов. Это количество зависит от длины и сложности
трассы, наличия вспомогательных моментов в виде пунктов питания, медицинской
помощи и даже от погодных условий. Вопрос количества этих баллов
решается в каждом отдельном случае по-своему, так как во всём мире не найдётся
двух идентичных по характеристикам дистанций, даже если их длина будет
одинакова. Итак, баллы ITRA начисляют за
финиш на сертифицированной гонке. Постепенно с каждым удачным финишем атлет
накапливает баллы ITRA, продвигая свой статус опытного трейлраннера. Баллы позволяют бегунам не только участвовать в
более сложных гонках на международном уровне, но и отслеживать свой уровень в
сравнении с тысячами других трейлраннеров по всему миру.

Кроме
вышеупомянутых баллов, в копилку спортсмена идут баллы Performance Index,
которые играют решающую роль в определении опытности атлета. Этот показатель
определяет основную качественную характеристику любителя трейлового бега –
скорость прохождения трассы. Бегуны всего мира, чьи результаты внесены в общую
базу ITRA, сравнивают себя с другими по скоростным качествам. Это позволяет
судить не только о количестве завершённых человеком дистанций, но и о среднем
темпе, который рассчитывается по специальной формуле. Перфоменс индекс ИТРА
отслеживает каждый трейлраннер, ведь это практически единственный показатель
для сравнения результативности атлетов.

В
плоском беге проще. Если я говорю, что 5 км пробегаю за 19 минут 30 секунд, то
все разбирающиеся в беге люди понимают мой уровень. То же самое касается 10 км,
у меня кстати ровно 40 минут, полумарафона (бегу впервые 24 мая. Хочу выбежать
из полутора часов) и марафона (планирую бежать осенью Московский марафон).

Мой
индекс эффективности ITRA – 490 по результатам
зимнего трейла в Тюнгуре. Примерно через месяц обработаются данные с Майского
трейла и возможно мой индекс увеличиться.

Спасибо
моему тренеру МС по легкой атлетике Юрию Клопцову и беговому клубу ПРОБЕГ22 где
я тренируюсь.

А ногти я все-таки убил