Золотые правила восстановления после родов
🧘♀️ «Хочется побыстрее накачать пресс после родов, а то этот ужасный висящий живот расстраивает»
Часто я такое встречаю, но хочу предостеречь от ранней послеродовой активности мам⬇️
Ваше тело основательно потрудилось. Ему нужно восстановиться. Так как я училась на спец-та по восстановлению, поделюсь важными моментами:
- Первые полтора месяца - полный покой. Мама максимально отдыхает вместе с малышом, настраивается на него, налаживает уход и ГВ. Стоит заранее продумать, как организовать быт и заботу о старших детях в этот период. Излишняя активность может спровоцировать серьезные последствия: например, опущение органов.
- Можно делать простые дыхательные практики (самое лучшее - просто растягивать дыхание, сонастраиваясь с телом), а также миофасциальный релиз, суставную разминку
- Через 1,5 мес после естественных и через 3 мес после КС можно приступать к йоге. Но не обычной!!! А бережной послеродовой, которая поможет «закрыть» тело.
- Весь первый год (и дольше, если тело не восстановилось) запрещены скручивания (это вообще сомнительное упражнение), нельзя напрягать руки, делать бёрпи, интенсивные прыжки.
- Упражнения кегеля можно делать не раньше, чем закончатся лохии. Но!!! Не нужно просто бездумно выполнять по 100-200-300 раз, это может привести к гипертонусу мышц тазового дна. Упражнения должны быть подобраны специалистом грамотно
- А грамотно это значит: сначала работа над расслаблением мышц тазового дна (после родов они ослаблены, но зачастую в спазме), и затем укрепление мышц через работу со всем телом
❗️я в работу над восстановлением не беру никого, просто буду делиться с вами своими знаниями